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ヤーナリズムディスコを毎日、たとえ5分でも続けるんだという気持ちで頑張ってみました。それと平行して、糖質制限もしました。基本はごはん、パンなどの炭水化物と甘いものの糖質を抜き、たっぷりサラダ、豆腐、チキンなどでおなかを満たしました。どうしてもパンが食べたい時はローソンの糖質制限パン。
2週間で3キロ、そして運動しているためか体のお肉がしまってきました。スクワットも最低10回はやっていました。
ヤーナリズムはダンサーが盛り上げてくれるので、DVD さえつければ気分がupし頑張れました。注意するとすれば、しっかりダンスを覚え、腹筋背筋に力をいれながらやることだと思います。そうでないと腰を痛めます。はじめに腹筋をやってみて、どこに力を入れるか確かめ、正確にダンスするといいですよ！
ダイエットは運動の継続と暴飲暴食を我慢することだと改めて感じました。
口コミがいいので、購入しました。3か月間、週5日、毎朝40分つづけましたが、まったく体重は減らず。身体が締まったところもなく…
やり方が悪いのかもしれませんが、汗は大量にかくのにこんなに痩せない＆締まりを実感することもないということに驚きました。
ピラティスは汗をかくことはないけど、体の締まりは実感できたのに…とりあえず時間の無駄のようなので止めました。
３年ぶりに再開。
なかなか体重は落ちないだろうなぁと思ってましたが、5日で1キロ減ってました。
1日目はディスコ1枚。
あとはラテンを1枚やってます。
どうしても仕事とかでできない日はクランチと苦手なカーニバルの練習を鏡を見ながら。
私はラテンが1番ハードだと思っているので、物足りなくなるまでラテン1本でやるつもりです。
ヤーナリズムは10分ではなく、1枚してます。
他は寝る3時間前は食べないようにしていることと、シャワーではなく、半身浴にしていることぐらいです。
ラテンをやった次の日は背中と腕が筋肉痛になりました。
1枚通してやると、めちゃめちゃ汗が出ます。
運動不足のせいか、筋肉痛もかなりキツかったです。
そしてヤーナ楽しいです。
体重の変化より先にお腹周りの変化がすごいです。
完璧にはマネ出来ませんが、こんな感じ…ってやっているだけでも効果はあります。
他のDVDもやったりしましたが、コレが一番楽しんで続けられています。
2人目を産んで、自分を甘やかしすぎた結果。
見るも無残な姿になり…2人目を産んですぐに買ったヤーナを引っ張り出して来ました(*´∀｀*)
ダイエットを始めて一ヶ月。。
とりあえず楽しいです。
効果は私は最近ヤーナだけではとトレーシーと日によって併用してますが。
62.8キロ→58.4キロ
体のラインは目に見えて変わって来ましたよ。
食事は手作りのグリーンスムージーなどを朝食や夕食に置き換えて昼に比較的バランス良くしっかり取ってます。
ヤーナに限らず。全てのエクササイズに共通するのですが、エクササイズ後食事を取る場合は1時間以上時間を空ける！
エクササイズ後すぐは、食べると体がカロリーを多く吸収してしまう為、そこをポイントにして一ヶ月でマイナス4キロ程です。
トレーシーはとにかくキツイ！ワークアウトですがヤーナは楽しくてダンスの種類もあるので飽きにくいです（笑）
ただ、1日ウォームアップからクールダウンまでDVDは一本通してやらないと効果は薄い気がします（笑）
フィットネスのDVDの中では楽しいのと、ダンスが難しくない所、辛すぎない所、バックで踊る女性が美しいのでお気に入りです。
有酸素系ダンスですし、運動量が足りないので、これだけで痩せるのはおそらく無理で、筋トレや食事の知識が必要です。
私は一日おきに筋トレ系のトレーシーと、踊る前の食事では炭水化物を抜いています。
身体を変えるのは筋肉なので、身体の線を変えるなら筋トレが必須です。筋肉をつけると一気にヤーナも効果が出る気がします。
逆に筋肉だけ付けても脂肪は燃焼してくれないので有酸素系運動も必要なんですね。
そこで、有酸素系として私が選んでいるのがヤーナやコアリズムということです。
万歩計を付けてディスク1枚を通してやってみると、およそ4000歩。一日8000歩以上歩いて健康維持と言われているので、これ1枚であとほとんど動かないようであれば、基本的な運動量に届いていないんです。
とはいえ、これから暗くなってきますし、どんな時間でも運動できるので、ランニングやウォーキング代わりと考えればいいと思います。
仕事が事務職なので、ヤーナをやっても一日の運動量は6000歩程度にしか届きません。なので、これを毎日続けても恐らく痩せないだろうなと、何か足すことを考えています。
身長164cm、体重55kg、体脂肪25%、46歳です。
土日以外、毎夜ベリーダンス30分。
やり始めて2週間ですが、体重が1kg減ったかなぁ～って感じで、体脂肪は日によって違うくらいで、ウエストが細くなった訳でもないです。ちなみに平日の夕食はダイエット飲料です。
汗はかきます。
本当に効果が出るのか不安です…
1年前は体重が50～52kgで、体脂肪は20～22%でした。
あの頃が懐かしい…
一昨年にラテンを中心に、時折ディスコとベリーダンスに変えながら2カ月間、夢中で毎日1枚踊っていました。
最初は運動不足過ぎたのもあって、足がガクガクになる程きつかったですが、日に日に踊れるようになるのが楽しかったです。
食事管理を合わせて、2カ月で64㎏→57㎏に減量しました。ウェストは両サイドにラインが入り、かなり引き締まり、全身キュッと引き締まりました。
生活サイクルが変わった為封印して２年かけてリバウンドしてしまいましたが、今日からまた再開します！やれば結果が出るのは自分て実証済みですので、また頑張ります(*^o^*)
10年ほど前にカーヴィーダンスしてました。 仕事をしてたので帰ってきてから30～40分…
友達に勧められて始めました。 曲にのって楽しくダンスして、時折自由にポーズするタ…
何年か前にやってダイエット成功しました。リバウンドしてしまい、YouTubeで見れる事…
とりあえずこれさえしとけば痩せます。 私は毎日基本プログラムと筋トレ20分していま…
これの短時間プログラム25分を毎日やりました。二の腕のトレーニングは最後肩周りが…
20代の頃は50kgくらいでしたが出産２回（2回とも帝王切開）と子宮筋腫の切除手術など…
美しい先生が淡々と教えてくれます。 バレエだから優雅かと思いきや、すごくハードで…
期待を込めてダンベル付きのものを購入しましたが、私のやり方が悪いのか、姿勢など…
15年ほど前に購入して、いまだに続けてます。私はターボスカルプトが1番好きです。１…
あいている時間があれば8の字を描くようにしていました。 道具も必要ないので、どこ…
しっかり踊れば汗もでるし、音楽はノリノリで楽しいので、明るい気持ちで運動ができ…
産後太りの為に購入しました。
汗もかくししんどいけれど、私には合っていたのか三ヶ月続きました。
多少の食事制限もしつつ
体重は6kgほど落ちて1番効果を感じられたのはやはりウエストです。
ー10cm近く減りました。
くびれを作りたい方にオススメです。