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身長145センチで46キロという体重は、
見た目の観点からは「少しふっくらしているとされる標準体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
身長145センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 43.4kg |
| 20代 | 43.4kg |
| 30代 | 45.5kg |
| 40代 | 46.9kg |
| 50代 | 47.4kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、145センチ46キロの方は下表のように標準体重と言われる体重に最も近くなっていました。
標準体重とは、最も病気になりにくい健康的な体重と言われています。世間では、少しふっくらしていると見られるようです。「適正体重」「理想体重」「健康体重」とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（145センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 37.8kg |
| 美容体重 | 42.1kg |
| 標準体重 | 46.3kg |
| 肥満体重 | 52.6kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、145センチ46キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 38.9kg未満 |
| 普通体重 | 38.9kg以上52.6kg未満 |
| 肥満（1度） | 52.6kg以上63.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 63.1kg以上73.6kg未満 |
| 肥満（3度） | 73.6kg以上84.1kg未満 |
| 肥満（4度） | 84.1kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「145センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は46.3キロであり、 46キロは標準体重よりも0.3キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
145センチ46キロの場合、
BMI＝46kg ÷ 1.45m ÷ 1.45m = 21.9
という計算により、BMIは21.9になります。
前述の「標準体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに標準体重のBMIは22、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「46キロの女性」と、これより3キロ少ない「43キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1528kcal | 1781kcal | 2034kcal |
| 30-49歳 | 1514kcal | 1767kcal | 2020kcal |
| 50-64歳 | 1431kcal | 1666kcal | 1905kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1428kcal | 1665kcal | 1901kcal |
| 30-49歳 | 1415kcal | 1652kcal | 1888kcal |
| 50-64歳 | 1338kcal | 1557kcal | 1781kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 46kg→47kg
使用期間 1週間以下 飲み始めたら、とにかくおなかが緩くなりすぎて困りました。 痩せたいけど、日常生活に支障が出ました。 軽い下剤みたいな感じかな。 3日しか飲めなくて、結果全く痩せませんし。 過剰な宣伝やめてほしいです。 お腹が弱い人は危険です。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 2週間 ファンケルの内脂サポートを飲んでいましたが 定期で初回安く買えるとあったのでこちらを購入。 約2週間飲んでみましたが、全く何も変化がありませんでした。 お通じは少し緩くなった日が数日あったぐらい。 飲むタイミングは食前とあったので、午前中10時ころ飲んでいました。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 3ヶ月 なにもしないよりは飲んだ方が体重が減るかな、と思い3か月続けて飲みました。結果は体重は変わらずでした。減ってはないけど、増えてもいないので、効果があるのかないのかはわかりませんでした。 でも飲んでいたほうが気持ち的に安心するので、まだ続けようと思います。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 1ヶ月 食べる前に飲むと効果があるみたいですが、食べることが大好きな私には全く効果なし。サポートしてくれているかもしれませんがカロリミットのおかげで痩せるかもはありませんでした。大人のカロリミットはまだ試してはいませんが、どうなんだろ…
体重変化 46kg→46kg
使用期間 2ヶ月 慣れるまでは痛さがあります。 テレビなど見て気を紛らわせた方がいいかも(^^) 初めて使った次の日、足が筋肉痛になりました笑 細くなった！って訳じゃないけど、ふくらはぎが前より柔らかくプルプルになって、脂肪が落ちやすくなったんだろうなと思います！ 継続が大事なので、続けられる人には向いてるかも(^^)
体重変化 46kg→46kg
使用期間 2週間 慢性的な便秘で悩んでいたのでお試し5包入りを購入しました。確かに毎日通じはありましたが、モリモリという感じではなくどちらかというと下痢気味。昼間、お茶代わりに飲めるということだったので朝食後、昼食後と試してみましたが、突然排便感が襲ってきて、外出先で困りました。 飲まない日もあったのですが、逆に飲まない日にも穏やかな排便があり、5包を飲みきってので、1箱注文してみました。 昼間は飲ますに、夕食後に飲むようにしてみたら朝下痢気味とはいえ排便がありますが、一度ですっきりすると言う感じではなく、何度もトイレに行かないと出切った感じがありません。 下剤の成分が入っているという口コミを読んだので、この一箱を飲みきったら、使うのはやめようと思います。 コスパも決して安くはないし、成分のうたい文句にも疑問が残るのでお勧めはしません。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 1ヶ月 夜の置き換えとして使用。 ドリンクは正直言って美味しくなく、すべて飲み終えるのが罰ゲームのようだった。水分でお腹がいっぱい、まずさで食欲が減退。 スープ系やヌードルはドリンクに比べたら美味しかった。 体重は３０日で変化なし。私には合わなかったのかな。
| 145センチ46キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 145センチ45キロ | 145センチ41キロ |
| 145センチ44キロ | 145センチ40キロ |
| 145センチ43キロ | 145センチ39キロ |
| 145センチ42キロ | 145センチ38キロ |
| 145センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 145センチのモデル体重 | 145センチの標準体重 |
| 145センチの美容体重 | 145センチの肥満体重 |
置き換えで使用しました。少し痩せたけど、空腹をガマンしてりゃ、そら痩せるわと思いました。便秘も改善せず、飲んでも飲まなくても一緒だとおもいます。全く効果なしです。 味も私にはすこし苦手な感じでガマンして飲むほどのもなではないです。