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身長146センチで45キロという体重は、
見た目の観点からは「少しふっくらしているとされる標準体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
身長146センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 44kg |
| 20代 | 44kg |
| 30代 | 46.1kg |
| 40代 | 47.5kg |
| 50代 | 48.1kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、146センチ45キロの方は下表のように標準体重と言われる体重に最も近くなっていました。
標準体重とは、最も病気になりにくい健康的な体重と言われています。世間では、少しふっくらしていると見られるようです。「適正体重」「理想体重」「健康体重」とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（146センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 38.4kg |
| 美容体重 | 42.6kg |
| 標準体重 | 46.9kg |
| 肥満体重 | 53.3kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、146センチ45キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 39.4kg未満 |
| 普通体重 | 39.4kg以上53.3kg未満 |
| 肥満（1度） | 53.3kg以上63.9kg未満 |
| 肥満（2度） | 63.9kg以上74.6kg未満 |
| 肥満（3度） | 74.6kg以上85.3kg未満 |
| 肥満（4度） | 85.3kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「146センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は46.9キロであり、 45キロは標準体重よりも1.9キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
146センチ45キロの場合、
BMI＝45kg ÷ 1.46m ÷ 1.46m = 21.1
という計算により、BMIは21.1になります。
前述の「標準体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに標準体重のBMIは22、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「45キロの女性」と、これより3キロ少ない「42キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1495kcal | 1742kcal | 1990kcal |
| 30-49歳 | 1481kcal | 1728kcal | 1976kcal |
| 50-64歳 | 1400kcal | 1630kcal | 1863kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1395kcal | 1626kcal | 1857kcal |
| 30-49歳 | 1382kcal | 1613kcal | 1844kcal |
| 50-64歳 | 1307kcal | 1521kcal | 1739kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 45kg→42kg
使用期間 1週間以下 広告を見てはじめた 置き換えなので最初は2日間チャレンジ 胃が小さくなったのか あまり食べなくても満足感があり 良かった 再度試した時は体が慣れてしまったのか 胃が小さくなったと感じる事はなかった ものの お腹が空いたと感じる事がなかったので 食べない事はあまり辛くない
体重変化 45kg→43kg
使用期間 1ヶ月 お腹と胃のまわりと背中に脂肪がついてきました。買ったころは適当にTVみながらやってたときは変化なしだったけど、本気でやりはじめたら徐々に筋肉ついてきました。夜100回くらいやります。筋肉はついてくるけど、脂肪を経さらに減らしたいなら有酸素運動と組み合わせるともっと効果ありそう！
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1ヶ月 飲んでいたが、よくわからなかった。 運動や食事管理をさほど変えずだったので サプリの効果だけがどれほどあるかなと 思ったけど便通がよくなるわけでも、 体重が減るわけでもなかった、、 飲む効果的なタイミングなど 飲み合わせとか、いい方法があったのかもしれない
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1ヶ月 食べ過ぎた時にいいかなと思い買ってみました。 でも、特にカロリーがカットされている様子はなく…。 痩せるわけでも、便通がよくなるわけでも、肌が良くなるわけでもなく、私には全く効果が見られませんでした。 食べ過ぎたときの精神的お守り効果位だと思います。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1ヶ月 一年ほど前に使用しました。説明書どおりに使用しましたが、全く効果なかったです。 買わないほうがよいと思いました。 もっと早くここのクチコミを読んでいればよかったです。 ☆ひとつもあげたくないと書いている方がいましたが本当にその通りです。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1ヶ月 全く効果なし 匂いがきつすぎて飲むのも嫌になるくらい 頑張って飲んでみたが続けている意味が全くないくらい何も効果なし。 だいたいのサプリメントが最低３ヶ月続ける、というものかもしれないがただから気にならないくらいの匂いと効果なしで挫折です。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 2ヶ月 友人に効果があると勧められて購入しました。 毎日は使用してませんが、 お腹は少しずつ痩せてきている気がします。 ただ太モモに使うとビリビリして痛いので 全然使っていません。 たまにだとあまり効果はないけど 毎日続けたら効果はあると思います。
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飲むタイミングは朝ご飯の変わりとして そのまま飲んだり、水に溶かしたりして いました。 お通じは良くなったかもしれませんが けっこーお腹空きます。 全然お腹空かないって広告では言っていたのに…。 飲み始めは母乳をあげていたので 体重3kgほど減りました。 飲むのを辞めるタイミングと一緒に 母乳も辞めてしまったので 体重が元に戻りました。