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身長154センチで45キロという体重は、
見た目の観点からは「モデルのように細く、痩せて見えるモデル体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
この体型に近い芸能人には「鈴木奈々」「雨宮朋絵」等がいます。
身長154センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 49kg |
| 20代 | 48.9kg |
| 30代 | 51.3kg |
| 40代 | 52.9kg |
| 50代 | 53.5kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、154センチ45キロの方は下表のようにモデル体重と言われる体重に最も近くなっていました。
モデル体重とは、モデルのように細く、痩せて見える体型と言われています。シンデレラ体重とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（154センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 42.7kg |
| 美容体重 | 47.4kg |
| 標準体重 | 52.2kg |
| 肥満体重 | 59.3kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が154センチ45キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、154センチ45キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 43.9kg未満 |
| 普通体重 | 43.9kg以上59.3kg未満 |
| 肥満（1度） | 59.3kg以上71.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 71.1kg以上83kg未満 |
| 肥満（3度） | 83kg以上94.9kg未満 |
| 肥満（4度） | 94.9kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「154センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は52.2キロであり、 45キロは標準体重よりも7.2キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
154センチ45キロの場合、
BMI＝45kg ÷ 1.54m ÷ 1.54m = 19
という計算により、BMIは19になります。
前述の「モデル体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみにモデル体重のBMIは18、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「45キロの女性」と、これより3キロ少ない「42キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1495kcal | 1742kcal | 1990kcal |
| 30-49歳 | 1481kcal | 1728kcal | 1976kcal |
| 50-64歳 | 1400kcal | 1630kcal | 1863kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1395kcal | 1626kcal | 1857kcal |
| 30-49歳 | 1382kcal | 1613kcal | 1844kcal |
| 50-64歳 | 1307kcal | 1521kcal | 1739kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 45kg→40kg
使用期間 5ヶ月 ハマってたまに飲み忘れたりしつつもほぼ毎日飲む生活をしていた時は、特別な筋トレせずもすぐに5kgくらい痩せた。でも痩せて満足して飲むのを辞めて、徐々にリバウンドしていき、でもヤバくなったらまた飲めばいいや…と飲んで痩せては副作用が嫌になって飲まなくなって太る。しかも私は痩せるよりも、食べる事が嬉しい時期も来て飲まないままさらに太っていき…今では52kg。飲見始めた頃より太った（笑） なので飲む方は飲み続けるか、痩せたあとも意思が強くないと太るかも！ 後難点は私は夜1番お腹が空くので夜に飲みたいけど、夜飲むとカフェインに弱いのか眠れなくなってしまう。あと効かなくなってきて量を増やすと吐き気と心臓バクバク、手が震えてちょっと怖い。あと汗が出て体臭も気になる。ちなみに10本くらい空けたかもしれないけど健康診断で引っかかったことは無いです。でも私の場合はなのといつ何か体調に表れるか分からないので自己責任で飲んだ方がいいです。
体重変化 45kg→40kg
使用期間 3ヶ月 これだけではなく、糖質制限をしていたので効果があったんだと思います。根性と忍耐で目標体重を達成しましたが、糖質制限を解除後にすぐに元に戻りました。やっぱり、運動も併せてやらないと駄目なんでしょうね〜。
体重変化 45kg→41kg
使用期間 1週間以下 3日間こちらを使いファスティングを行いました。 １日8杯であとは水飲み。 酵素は炭酸水で割って飲んでいました。 1日目は空腹感がすごかったですが2日目から体が軽くなり調子が良くなり体重も3日で2キロ落ちました。 その後も軽さを維持したく、夜はサラダのみなどなるべく炭水化物をとらないようにしたところ、結果的に4キロの減量に成功。(運動もしていないので周りからかなり心配はされましたが) ただファスティングはきついのでなんらかの目標など固い意志がないと続けられないと思いました。
体重変化 45kg→41kg
使用期間 1ヶ月 食事制限+筋トレ+生酵素でダイエットをしました。食事制限のせいもあってか体重も減りましたがサプリメントの効果なのかどうかはわかりませんでした。パッケージの宣伝に踊らされた気分になりましたが、栄養のバランスを取るために飲む分には良いと思います。
体重変化 45kg→41kg
使用期間 2週間 口コミをみて効果がないとばかり書いていて正直びっくりした。ドンキなどで発売される前にネットで購入しました。当時食事制限もしていましたが１週間で足細くなった？とか周り言われはじめ、２週間で自分でも細くなったなって思いました。毎日寝る前にジェルをぬりながらマッサージをしてメディキュットを履いて気合いで寝ていました(メディキュットは暑すぎてぬいじゃうときもありました)。 １回やめて数ヶ月後にまたジェルを使った時は熱さが和らいでいて効いている感じもなかったのでセブンブレイクジェルというくらいなので１週間で塗りきる勢いで使った方がいいかもしれません。開封後時間の経ったものは効果ないと思います。
体重変化 45kg→42kg
使用期間 6ヶ月 この薬が先発品だったはず。先にジェネリック(オベスタット、シブトラミンなど)を飲み、効かなくなったためこちらを内服することに。起床時に1錠飲みました。 食欲は確実に落ちます。マイクロダイエット(朝昼)と合わせて2週間で5kg近く痩せました。 副作用はかなりあります。頭痛、便秘、気分の落ち込み、口臭、不眠、掻痒感は内服しなければなくなりますが、全身の色素沈着だけは10年以上経っても残ってます。 数ヶ月も飲めば効果がなくなりました。偽物と言ってる方もいますが単純に耐性です。別の方法を考えるのが賢明です。
体重変化 45kg→42kg
使用期間 3ヶ月 エステでおすすめされた酵素ドリンクで、朝と夜飲んでいます。飲み始めてから感じるのは代謝の向上です。もともとお風呂に入っても汗を全くかかなかったのですが、この酵素を使い始めてからどんどんでるようになりました。エステの方からいうとまだまだらしいですが、続けることで健康にも良いとのことですので、今後も飲み続けて行こうと思います。飲み方は水と割って飲んでいます。現在プレーンとジンジャーをためしてみました。ジンジャーにしてから足の冷えが改善されてきました。そしてどちらものみやすいです。から寒い季節になりますので、ジンジャーおすすめです！
体重変化 45kg→42kg
使用期間 6ヶ月以上 とても心地よい締め付け具合でした。翌朝には足がスッキリしました！使い続けていて、足が細くなっている気がしました。むくみが取れる感じがよく分かります！そして、いつも履いていたジーンズも少しゆるくなりました。夏は履かない日もありますが、冬は毎日履いています。
体重変化 45kg→42kg
使用期間 3週間 かなり食欲が減りますね。おかげで食べすぎずに済むし体重も減ります。海外のものなので副作用を心配しましたが、これといった副作用はありませんでした。あと２キロで目標なので、追加で注文し、目標達成後は一旦やめて様子をみたいと思います。
体重変化 45kg→42kg
使用期間 6ヶ月以上 継続購入で2年以上使用。体調も良く大食い大酒飲んでも全く太りませんでした。ただしお腹がゆるゆるの快便で朝がトイレに忙しく、私には強かったのかな？と思います。ノニをやめて1年経ちお腹周りに脂肪が付き始めたので次なる自分に合ったサプリを探しています。
体重変化 45kg→43kg
使用期間 2週間 油断して太りました。特に効果はなかったです。 職場の人はきいてます。 たぶん、水太り系とか冷え性ならいいんだと思います。私は残念ながら油断して太りました。悲しいです。 痩せたいなぁ。次は別のを試します。がんばるれ
体重変化 45kg→43kg
使用期間 1週間 お酢を手軽に取り入れたいと思って購入しました。これ以外にもファスティングなどダイエットに取り組んでいたため効果があるかどうかと言われたら微妙です。副作用などもなく単純に味が好きだったのでこれからも続けます
体重変化 45kg→43kg
使用期間 2週間 常にダイエットサプリを飲んでいるのですが、いつも通りに飲んでいたはずが、急に太だしたのでヌービトラを追加しました。食欲無くなりますが、夜全く眠れません。体重は落ちましたが慣れるとすぐ戻る気がします。色々なサプリを併用しているので効きが悪いのかもしれません。
体重変化 45kg→43kg
使用期間 1週間 これのおかげで痩せたわけではないと思いますが、付け始めて2kg痩せました。立ち仕事の医療業務で8時間つけっぱなしで仕事をしていました。痒くなったり蒸れたりすることはなかったです。違和感を感じるくらいで痛みはなく、むしろ心地いい(気持ちいい)つけ心地でした。飽き性なので、旦那にあげました。むくみや腰痛は少なかったです
体重変化 45kg→43kg
使用期間 1ヶ月 置き換え(夕食)ダイエットをしてみたくて試しました。体重は少しだけ減ったけど、空腹感がひどくて長くは続かなかった。規定の量の牛乳で割ったが緩めに感じた。合わせても運動も試してみたら良いのかもしれなかったが、置き換えだけ行った。
体重変化 45kg→43kg
使用期間 2週間 代謝も上げたい、カロリー吸収も抑えたい、そんな希望にそった商品だったためお試ししました。指示通り朝、夜ごはんの前に飲みました。結果、食事や運動は特に依然と変えませんでしたが２キロ近く痩せました。 ただ、仕事が少し忙しかったせいもあるかもしれません。 でも、痩せにくくなったと感じていた私には、大きな変化でした。もう少し継続してみようかと検討中です。
体重変化 45kg→44kg
使用期間 1週間 とにかく出ます。下腹にキュっときた後便意がきます。私は翌日にくるので予定がない前夜に3分ほどつけて飲みますがききすぎるので1分でも良いかもしれません。便秘でお悩みの方におすすめですが痩せるかどうかは不明です。
体重変化 45kg→44kg
使用期間 1ヶ月 うーん、クチコミで気になって購入し、1ヶ月ほどお試しで服用しましたが、効果ないように感じた。お腹が緩くなるのはあったけど体重は減りません。 3ヶ月続けないといけないのか分かりませんがこれともって、実感するものはなく…私には合わなかったのかもしれません。 合う人は効果があるのでしょうね。
体重変化 45kg→44kg
使用期間 1ヶ月 ネットで見て購入。抹茶味を頼みました。味はとても美味しく、便通も良くなりましたが、腹持ちはあまり良くなく、体重の減りは誤差程度でした。私はダイエットではなく普段の生活改善？を目的に飲んでいたので健康目的にはとても良いと思います。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 45kg→57kg
使用期間 6ヶ月以上 病院で処方されています。 三年くらい経過しましたが、 これを飲み始めた頃は下痢ばかり。 夜中にもトイレに行きました。 お腹もペタンコでしたよ。 慣れてしまったら、普通に２年くらいで 体重が増加しました。 気休めですね。
体重変化 45kg→50kg
使用期間 6ヶ月以上 昔から履いているので、体重の増は関係ないと思いますが。。。履いてないと気になるタイミングがあるので4足目です。朝スッキリしますが、歳を取ると共に生地の網目が肌に残るようになりました。選択すると少し伸びるので、ワンシーズン2足を使いまわしで使い捨てています。
体重変化 45kg→50kg
使用期間 1週間 飲みやすいのはいいのですが、お腹が減ります。相当気合い入れて食事制限とトレーニングしないと太ります。１日１キロづつ増えて驚きました。広告につられて購入した自分が悪かったと反省。今後はもう買いません。無駄な時間と高いお勉強代でした!
体重変化 45kg→48kg
使用期間 6ヶ月以上 錠剤なので、溶かして飲むというような、わずらわしさはなかったです。しかし、飲んだから痩せたということはなかったので、効果がよくわからないと思いました。ただ背徳感は心無しか、減った感じはしました。続けるつもりはないです。
体重変化 45kg→48kg
使用期間 5ヶ月 お金をドブに捨てた気分です。 学生には良心的な価格と言われ、すぐに契約してしまいましたが、結局運動や食事制限しなさいと言われコースの効果は全く出ませんでした。 コースを契約するとよくわからない高すぎる食品や栄養ドリンクも買わされとても気分が悪いです、もう名前も見たくないです。 体験ではいい事ばかり言われるけどそれに釣られた自分が馬鹿でした。 また、太っているエステティシャンに運動しろ、痩せろと言われても説得力がありませんでした。
体重変化 45kg→48kg
使用期間 6ヶ月以上 美肌•ダイエット目的で飲み始めましたが、体重は増えてしまっているので少なくともダイエット効果はゼロ(笑)。ただ、スタミナ効果は半端な位です。ヒップホップ、ベリーダンス、ジャズダンス3クラス連続受講しても、それほど疲れを感じないくらいになりました。虚弱体質の方におすすめです。
体重変化 45kg→48kg
使用期間 1ヶ月 公式サイトに書かれている文言は虚偽が多いです。America diet medicaltab testに合格し、アメリカ医療雑誌のBMJに掲載されたと広告していますが、調べたところそんな認定試験は存在しませんし、BMJはアメリカではなくイギリスの雑誌です。 このサプリメントはただの下剤です。 気をつけてください。
体重変化 45kg→48kg
使用期間 2ヶ月 年齢とともに食事制限しても痩せにくくなり、大手なら安心と思い購入しました。私には合わなかったのか、もともと便秘ではなかったのに飲み初めてから便秘になりました。まとめ買いしてしまいましたが、効果がないので続けるか悩み中です。
体重変化 45kg→46kg
糖質制限で団子などの大好きなモチモチ系のスイーツを控えているため、代用品の定番というサイリウムハスクを購入。早速わらび餅や醤油団子を作ってみました。 確かにモチモチ感は半端なく、満足いくものだったのですが、食べ終えて1時間後くらいから、耐えがたいほどのお腹の張りが襲ってきました。 そのまま3日間くらい苦しむはめに。 確かに食物繊維過多になるので十分な水分を、と聞いていましたし、かなりの水分と一緒に摂取したはずなのですが…。 その後、サイリウムハスク入りと確認せずに購入してしまった置き換え飲料などでも同じ目に遭ったので、体質に合わなかっただけかもしれません。 とても良い食材を見つけたと感動していただけに、残念です。
体重変化 45kg→46kg
使用期間 1ヶ月 味はまあまあおいしいです。 でも、続けていくには相応のお金と意思の強さが必要ですね。 私は朝置き換え、週末ウォーキングでしたが、続けられる気がせず、やめてしまいました。 途中体重増えましたし。 でも、味の種類も豊富なので、味に飽きて続けられなかった方はできるかもしれません。
| 154センチ45キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 154センチ44キロ | 154センチ41キロ |
| 154センチ43キロ | 154センチ40キロ |
| 154センチ42キロ | - |
| 154センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 154センチのモデル体重 | 154センチの標準体重 |
| 154センチの美容体重 | 154センチの肥満体重 |
飲むとお腹が減らなくなり、簡単に体重が落ちました。 でも副作用がすごく（鬱状態のような感じ、気分の浮き沈みがすごい） 薬をやめたらリバウンドしてしまいました。 私の場合は朝食前に飲む感じで夜まで効果が続きました。