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身長154センチで64キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
この体型に近い芸能人には「馬場園梓」等がいます。
身長154センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 49kg |
| 20代 | 48.9kg |
| 30代 | 51.3kg |
| 40代 | 52.9kg |
| 50代 | 53.5kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、154センチ64キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（154センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 42.7kg |
| 美容体重 | 47.4kg |
| 標準体重 | 52.2kg |
| 肥満体重 | 59.3kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が154センチ64キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、154センチ64キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 43.9kg未満 |
| 普通体重 | 43.9kg以上59.3kg未満 |
| 肥満（1度） | 59.3kg以上71.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 71.1kg以上83kg未満 |
| 肥満（3度） | 83kg以上94.9kg未満 |
| 肥満（4度） | 94.9kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「154センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は52.2キロであり、 64キロは標準体重よりも11.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
154センチ64キロの場合、
BMI＝64kg ÷ 1.54m ÷ 1.54m = 27
という計算により、BMIは27になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「64キロの女性」と、これより3キロ少ない「61キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2125kcal | 2477kcal | 2829kcal |
| 30-49歳 | 2106kcal | 2458kcal | 2810kcal |
| 50-64歳 | 1991kcal | 2317kcal | 2650kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2026kcal | 2361kcal | 2697kcal |
| 30-49歳 | 2007kcal | 2343kcal | 2678kcal |
| 50-64歳 | 1898kcal | 2209kcal | 2526kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 64kg→53kg
使用期間 1週間以下 まだ3日目ですが、16時間ダイエットと並行してるのでなんともいえませんが1キロは減りました。便通はよさそうです！コーヒーの味は悪くもなく良くもなくって感じです。わたしは物足りないので義務的に飲んでる感じです
体重変化 64kg→54kg
使用期間 6ヶ月以上 カロリミットだけで痩せるとは思えません。運動と食事制限しつつのダイエットをしている時でも、外食の機会は訪れます。そういった時に飲む事で、ダイエットへの罪悪感なしで気兼ねなく食事ができる、そういう安心感を得るものだと思います。なので、本気のダイエット中に上手に使うと、心強いのではないでしょうか。
体重変化 64kg→54kg
使用期間 6ヶ月 電車広告を見て体験から本コースへ。 自分の体質に合っていたのか痩せましたが、お金が続かずフェードアウト。 オプションつけてやっとエステに通ってる感じになるので、基本的なコースだけだとなんだかなぁな気分にはなりました。 痩せたのに評価が微妙なのは、お金ですねぇ。 まあ、痩せましたが維持出来ずリバウンドして元より太ってしまい、私の脂肪は1Kgあたり10万の損失になりました。
体重変化 64kg→54kg
使用期間 4ヶ月 20代のお金がない頃にやったので、とにかく止めたら勿体無いというだけの一心で続きました。 最終的に15キロほど痩せたのですが、ゲキマズだし昼夜置き換えたので空腹で死にそうでした。笑 あんな生き地獄はもう二度と嫌です。ほんとトラウマです。 飢餓感が植え付けられた体が止めたあとリバウンドするのは当然ですよね、一年かけて元どおりだったかな。あんな粉に一食1200円かけて勿体無かったなぁと思います。
体重変化 64kg→56kg
使用期間 3ヶ月 便通も変わらないですが、体が疲れにくくなったかなという印象です。体重が落ちたのはこのサプリメントと並行して食事制限とアルコールをひかえたので痩せたかな？まだ続けてみようと思います！とりあえず期待をこめて！
体重変化 64kg→58kg
使用期間 3ヶ月 ほんとうに痩せました！！わたしは副作用もまったくなく、便秘も改善されていいことばかりでした。便秘ではない方が飲むとお腹を下すかもしれません。食事制限ももちろんしましたが、便通が改善されたことが大きいと感じています。
体重変化 64kg→59kg
使用期間 3週間 人生で1番太ってしまったので、ダイエットを始めました。 ウォーキングと、食事制限もしてますが、ワンダーコアで腹筋や腕立て伏せなど、7種類の筋トレをしています。 音はギシギシいいますが、一戸建てのため近所に聞こえる程のものではないです。 使用するようになって、お腹が少し引き締まってきました。この調子で、もっと頑張ります！！
体重変化 64kg→60kg
使用期間 5ヶ月 何とも言えないと思います。 体重が確かに減ったのは一日一食をしてたためだと思います。 腹持ちが良く、飲みやすかったのがかなり良いとは思いますが定期購入が辞めにくい。LINE→電話で解約をしましたが電話も平日のみ受け付け。 唯一良かったのは美味しかったって点かなと思いました。糖質摂りまくってたらそりゃ痩せないか。
体重変化 64kg→60kg
使用期間 3ヶ月 杜仲茶がダイエットに良いと聞き試し食中に限らずまめに飲んでみたものの、そればかり飲むのが苦痛で三か月でやめてしまいました。 体重は少し減ったものの同時にウォーキングや食事制限もしていたので杜仲茶が良かったのかどうか・・・
体重変化 64kg→60kg
使用期間 1ヶ月 夏に向けての減量のため購入。仕事が遅くに終わるのでジムにも行けず、そんな元気もなく。 飲むと不思議とお腹が減らず、最初の2週間で3キロくらい一気に落ちました！ 味も美味しいし、届くのも早いのでこのまま諦めずに飲んでみます。 でも、ファスティングしないと体重変わりません。
体重変化 64kg→61kg
使用期間 3ヶ月 飲まないよりは飲んだ方が食べ過ぎたという日の体重がマシという程度かと思います。 食事や運動などももちろん取り入れてダイエットしないと いけないなと改めて感じました。 気休め程度かもしれませんが特に副作用なども出なかったのでもう少し続けてみようと思っています。
体重変化 64kg→61kg
使用期間 3ヶ月 夕食前に服用。 一時期、店頭から消えていて１ヶ月ほど飲めない期間があり(リニューアルに伴う品不足？)多少増加していたが、改めて飲み始めて少し落ちてきた感じ。 特に下痢をするなどの症状がないため、１日単位では効果が分からないと思うけれど、ある程度服用する事で体重のコントロールが出来そう。 ただ、筋トレや食事内容の見直し(主食を控えて水溶性食物繊維を多めに摂ったり野菜中心の低カロリー高たんぱくを心がける)も同時にしているので、カロリミットだけの効果かどうかは不明。 でも普通のカロリミットだけだった時よりも併用(朝昼→カロリミット、晩→大人のカロリミット)している今の方が体重の管理はしやすいと感じています。
体重変化 64kg→61kg
使用期間 1ヶ月 以前から気になっていましたが、 価格がお高いので購入を迷って、手が出しやすい他のサプリを色々と試しましたが、どれも効果があまりなかったので、思いきって購入を決めました。 1日昼、夜2回飲みました。 もともと冷え性で代謝がとても悪いので、軽いウオーキングやストレッチといった運動とバランスの良い食事も合わせて-3kg痩せました。 他の酵素系サプリも試しましたが、これが一番効果が出て、私の体質には合っていました。価格は高いので、ずっと続けるには厳しいですが 効果はきちんと出るので、安いサプリを買って お金を無駄にするよりはいいのかなと思い もう少し続けようと思います。
体重変化 64kg→61kg
使用期間 6ヶ月以上 血糖値が気になり飲み始めました。 特に臭いなども無く、飲み物やみそ汁などに入れてます。 効果は、体重3kg減、血糖値も正常範囲になりました。 同時にウォーキングや間食制限もしているので、これだけの効果では無いとは思いますが、続けて行こうかと思っています。
体重変化 64kg→62kg
使用期間 2ヶ月 最初数日は全く効果を感じませんでしたが、何日か飲んでいるとトイレに行った時に油が出ました。 軽く食事制限もしたので薬のおかげがどうかは断言できませんが、少しだけ体重減少。見た目で油が出ているのが分かるので、その分の摂取カロリーは抑えられてるんだろうな…と思います。
体重変化 64kg→62kg
使用期間 2ヶ月 毎日10分YouTubeのダイエット動画見て運動もしてましたが、食事制限はしていないので必要以上にカロリー摂取はしないで済んだ気がします。 ただ食べ放題とかいっぱい食べる時しか飲んでなかったのでそれなりに効果はあったかと。
体重変化 64kg→62kg
使用期間 1ヶ月 3mgを1か月飲み2キロ弱落ちました。 副反応がキツく感じます。 私は吐気、眠気、倦怠感、便秘があります。 便秘は防風通聖散を飲んで緩和されはじめました。 現在は停滞中、あと1か月飲んでみて 体重が落とせたら継続します。
体重変化 64kg→62kg
使用期間 2週間 自分に合った量を使わないと吐き気や不眠になります。 2週間でようやく1袋まできましたが、まだ適切な量がわからないです。 飲みすぎると怖いので少しづつ増やしました。 喉がとにかく乾いて水を飲むのでよくトイレに行ってます。 まだ2週間ですが2キロ落ちました、このまま続けてみて様子を見たいです
体重変化 64kg→62kg
使用期間 1ヶ月 １ヶ月使用して2キロ減りました。 普通に運動して無理のない食事制限で痩せれる程度… 気休め程度やモチベーション上げのために飲むくらいならって感じです(；´Д｀) お金を出してまで飲むほどでもないと思います。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 64kg→68kg
サイトの宣伝で購入しました。とてもフルーティーで口当たりも良く飲みやすかったですが、そのまま飲んでも置き換えにしても体重は変化無し。今の所副作用は有りません。飲むだけではダメなのか、やはり運動も並行していかないと効果無いのかなと思うのでも少し継続していきます。
体重変化 64kg→67kg
使用期間 3ヶ月 値段の安さが魅力で、試しに購入してみました。食後に服用して３ヶ月、普通に体重は増加。 ストレスや運動不足が原因かと思いますが、「なかったこと」にはあまりなってないのかなーと思いました。いまのところ効果はわかりません。
体重変化 64kg→66kg
使用期間 3ヶ月 全然効きません！！ 特に効果なし、マツコが絶賛というから試しに買ってみましたが本当にお金の無駄でした。これに頼って運動とかもあまりしてこなかった私も悪いですが、広告に踊らされた感じもします。値段も高いので早く解約したいです！
体重変化 64kg→65kg
使用期間 4ヶ月 痩せるために、信じて定期にして注文したのに、反って太りました。試しだけしとけば良かったと、今さらながら悔やんでいます。 何でも信じて飛び込むんじゃないと思います。もう解約も出来ず、お金の無駄遣いをしてしまいました。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 普段から、ずっと便秘薬を飲んでいました。ラクトロンに変えたが、1週間便が出なく又、いつもの便秘薬を飲み又、ラクトロンを1週間飲みましたが駄目でした。効く人と効かない人があるんでしょうね。 効いたらずっと続けたいと思いましたが残念です。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 4ヶ月 ネットを見て購入。すごく期待してたのに全く効果なしでした。私的には続けて使ってみたつもりでしたが期間が短かったのかな？飲みにくい等はなかったけど、痩せるどころか逆に増えてしまいお金を無駄にしてしまった。楽して痩せ様と思うのが間違いか…(泣
体重変化 64kg→65kg
使用期間 1ヶ月 腹持ちが悪くて挫折してしまいました。置き換えはやっぱり強い意思がないと続かないものたと思います。我慢したぶん食べてしまって結果あまりダイエットにはならなかったです。お肌の調子はまあまあよくなった気もしますが
体重変化 64kg→65kg
使用期間 2ヶ月 酵素が流行りの時に飲みました。味は悪く無く炭酸でわってしばらく飲みました。昼食や夕飯と置き換えにしましたが、空腹が満たされず…残念ながら私の場合は少し体重が増えました。お通じは特に変わらなかったです。ジュースを飲んでる感じだったのが残念。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 2ヶ月 2か月頑張って続けましたが、逆に太った・・・。毎食後３粒づつ・・。大きいので飲みにくかったけど頑張ったのに 何でだろう・・・。私には効果はなかったみたいです。 来月はキャンセルしようと思います。やはり、サプリに頼らず食事制限＋運動しかないのでしょうか？誰か劇的にかわるダイエット法教えてくだちゃい。
体重変化 64kg→65kg
使用期間 2ヶ月 ドラッグストアで「豚が痩せた」につられて購入しました。 ふた瓶飲みましたが全く変化ありませんでした。というか、「これ飲んでるんだから」という油断からかむしろ増えてしまいました。 お腹の調子が変わるということもなく、副作用はなかったです。
| 154センチ64キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 154センチ63キロ | 154センチ58キロ |
| 154センチ62キロ | 154センチ57キロ |
| 154センチ61キロ | 154センチ56キロ |
| 154センチ60キロ | 154センチ55キロ |
| 154センチ59キロ | 154センチ54キロ |
| 154センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 154センチのモデル体重 | 154センチの標準体重 |
| 154センチの美容体重 | 154センチの肥満体重 |
CMで惹かれて購入しました。ダイエットに本気で取り組んだ時期でした。もちろん、サプリだけではなく、運動と食事制限もやりました。まだ体重を落としたかったのですが、飲みだして半年位から体重に変化が出なくなりました。それでも暫くは飲み続けましたが、諦めました。