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身長164センチで46キロという体重は、
見た目の観点からは「モデルのように細く、痩せて見えるモデル体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど痩せている低体重」です。
この体型に近い芸能人には「三原じゅん子」「ミナ」等がいます。
身長164センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 55.6kg |
| 20代 | 55.5kg |
| 30代 | 58.2kg |
| 40代 | 60kg |
| 50代 | 60.7kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、164センチ46キロの方は下表のようにモデル体重と言われる体重に最も近くなっていました。
モデル体重とは、モデルのように細く、痩せて見える体型と言われています。シンデレラ体重とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（164センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 48.4kg |
| 美容体重 | 53.8kg |
| 標準体重 | 59.2kg |
| 肥満体重 | 67.2kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が164センチ46キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、164センチ46キロの方は下表のように「低体重」であることが判明いたしました。低体重は不健康なほど痩せている体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.8kg未満 |
| 普通体重 | 49.8kg以上67.2kg未満 |
| 肥満（1度） | 67.2kg以上80.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 80.7kg以上94.1kg未満 |
| 肥満（3度） | 94.1kg以上107.6kg未満 |
| 肥満（4度） | 107.6kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「164センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は59.2キロであり、 46キロは標準体重よりも13.2キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
164センチ46キロの場合、
BMI＝46kg ÷ 1.64m ÷ 1.64m = 17.1
という計算により、BMIは17.1になります。
前述の「モデル体重」「低体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみにモデル体重のBMIは18、低体重のBMIは「18.5未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「46キロの女性」と、これより3キロ少ない「43キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1528kcal | 1781kcal | 2034kcal |
| 30-49歳 | 1514kcal | 1767kcal | 2020kcal |
| 50-64歳 | 1431kcal | 1666kcal | 1905kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1428kcal | 1665kcal | 1901kcal |
| 30-49歳 | 1415kcal | 1652kcal | 1888kcal |
| 50-64歳 | 1338kcal | 1557kcal | 1781kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 46kg→45kg
使用期間 1週間以下 食欲は減退します。効果抜群だと思います。 しかし、口の渇き、動悸が酷くて飲み続けるのは難しかったです。 また夜中に食べてしまうので、寝る前に飲んでたのですが、カフェインが入っているからか寝つけませんでした。 動悸も止まらず、眠くても寝付けない、とてもストレスでした。 ↑これらの副作用は断薬すると治ります。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 46kg→48kg
使用期間 6ヶ月以上 センナが入ってます。 下剤のようなものだと思います。 出た分減るだけで、痩せはしませんでした。 便の状態も良くなかったです。ガスたまるし。 依存が怖くなったのでやめました。 やめたらやっぱり便秘に戻りました…。
体重変化 46kg→48kg
使用期間 6ヶ月以上 太っている主人をどうにか少しでも痩せさせようとしたのがきっかけで、私は40代でくる腹周りと新陳代謝改善にと思い、始めてみました。 主人はお腹がユルくなる…と感じることがあるみたいですが私はいっさい無いです。 ズルズルと一年以上飲んでる気がしますが、主人も私も何も変化なし…どころか、犬の散歩時間を減らしたと同時に私は太りました。 結局はサプリと言うより、自分がいかに運動によって代謝をあげられるか…。ってところなのかもしれません。 主人は寝る前にサプリを飲んでいました。 私は散歩の前に大体飲んでいました。 主人には痩せて欲しかったです…。 主人44歳 173cm 推定体重100kg
体重変化 46kg→46kg
使用期間 1ヶ月 よく行く近くのドラッグストアに特茶のほうじ茶があったので買うようになりました。個人的には緑茶より好みで飲みやすいです。 体重と体型は特に変わらずですが美味しいのでよく飲んでいます。飲むとたまにお通じが良くなる気がします。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 1ヶ月 効果はあまりかんじませんでした。 1ヶ月ほど行いましたが、軽くくびれができたのかな？という感じで体重は特に変わりませんでした。人によると思いますが…。 効果を感じてる方もいらっしゃるので、このまま継続していきたいと思います。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 2ヶ月 利尿作用はあったり無かったり。 毎日飲んでると効果は薄れます。 昼間は職場からトイレが遠く あまりトイレに行ける環境じゃないので 夕方帰宅後に飲んでましたが 効果のある日は飲んで数時間がから 朝方までに数回トイレに行きますが、 効果がない日はまったくありません。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 3週間 1日3回、食前か食間に服用。 便通は良くなりましたが、まだ体重に変化はありません。 もともと便秘がちだったのでうれしい効果ではありますが、飲み続けてホントに痩せるのかな?という感じです。 漢方は飲み続ける事で効果が出るというので、もう少し続けてみようかと思います。
体重変化 46kg→46kg
使用期間 2週間 ダイエットというよりは、極度の便秘症に悩んで購入。ドラッグストアで買いました。 飲み始めて３日、元々胃腸が弱いせいもあってか、胃がキリキリ痛んで辛かったです。 二週間耐えましたが、便秘も改善されず、やめました。
| 164センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 164センチのモデル体重 | 164センチの標準体重 |
| 164センチの美容体重 | 164センチの肥満体重 |
食事の前30分ほど前に飲むと食べてもそんなに体重変化がなく、運動などと併用して痩せることが出来ました。私には合っていたと思います。ただ、もちろん停滞期はありました。 体の水分が最初は抜け、糖分や脂肪などを少しカットしてくれるかなと思います。