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身長164センチで56キロという体重は、
見た目の観点からは「綺麗に見える美容体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
この体型に近い芸能人には「杉山愛」「浅香光代」等がいます。
身長164センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 55.6kg |
| 20代 | 55.5kg |
| 30代 | 58.2kg |
| 40代 | 60kg |
| 50代 | 60.7kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、164センチ56キロの方は下表のように美容体重と言われる体重に最も近くなっていました。
美容体重とは、美しさと健康をどちらも兼ね揃えた体重と言われています。
 見た目と体重の関係（164センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 48.4kg |
| 美容体重 | 53.8kg |
| 標準体重 | 59.2kg |
| 肥満体重 | 67.2kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が164センチ56キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、164センチ56キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.8kg未満 |
| 普通体重 | 49.8kg以上67.2kg未満 |
| 肥満（1度） | 67.2kg以上80.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 80.7kg以上94.1kg未満 |
| 肥満（3度） | 94.1kg以上107.6kg未満 |
| 肥満（4度） | 107.6kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「164センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は59.2キロであり、 56キロは標準体重よりも3.2キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
164センチ56キロの場合、
BMI＝56kg ÷ 1.64m ÷ 1.64m = 20.8
という計算により、BMIは20.8になります。
前述の「美容体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに美容体重のBMIは20、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「56キロの女性」と、これより3キロ少ない「53キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1860kcal | 2168kcal | 2476kcal |
| 30-49歳 | 1843kcal | 2151kcal | 2459kcal |
| 50-64歳 | 1742kcal | 2028kcal | 2319kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1760kcal | 2052kcal | 2343kcal |
| 30-49歳 | 1744kcal | 2036kcal | 2327kcal |
| 50-64歳 | 1649kcal | 1919kcal | 2195kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 56kg→46kg
使用期間 5ヶ月 喉渇くし少しだけ不眠になるけど、また飲みたいと思った。 でも前とカプセル変わって痩せにくくなったっていうようなことをよく聞くし、前と同じ成分のが欲しいです。 禁止な成分でも入ってたのかなーーーーーーーー？
体重変化 56kg→48kg
使用期間 2ヶ月 こちらのくちこみを見てネットでこうにゅうしました。ダイエットサプリはあくまで気やすめにすぎない、きたいしすぎないでおこうとおもっていましたが良い意味でうらぎられました。あさおきていちじょう飲むだけで空腹感がなくなりました。飲み始めのころはしばらく口渇感を感じましたがそれを理由にやめるのは惜しいほど効果を感じました。しかし、次第に体が慣れてしまったのか1ヶ月を過ぎたころからあまり食欲抑制効果を感じなくなってしまいました。効果はありましたが飲み続ければ安心というわけではなく、、新たなサプリを探しています。
体重変化 56kg→50kg
使用期間 6ヶ月 普通に良いです。 勧誘はありませんでした。 とくに店長さんが気さくで親身な方で 悩みを聞いてくれ、自身にあった施術を してくれます。 実際に他のサロンよりも全身にしっかり 機械を当ててくれるプランでコスパ良かったので 契約。 通い終わっても普通にまた行きたいなと思える サロンでした。
体重変化 56kg→50kg
使用期間 2ヶ月 マイクロダイエットを利用してダイエットしました。結果は出たろ思います。3ヶ月で8kg痩せました。それ以上は飽きが来るのでキツイかな…後、寒い時期は飲むのが辛いので、始めるなら暖かい時期をオススメします。
体重変化 56kg→50kg
使用期間 6ヶ月以上 ZUMBA歴10年位です。ジムで週に3、4回します。始めた当初はどんどん体重が落ちてしまいました。3ヶ月位で56kgから45kgになってしまいました。これは落ち過ぎと思い沢山食べるようにしています。今は食べたいだけ食べます。間食もします。少しづつ体重を増やし今は50kg前後です。この体重をずーと維持できています。ズンバ 自体がとても楽しいので無理なくつづけられます。
体重変化 56kg→50kg
使用期間 3ヶ月 ダイエットを開始する際にサポートになってくれればと購入！ 毎日朝と夜飲んで、40分ぐらいウォーキングしてました。 食事制限に関してはご飯は今まで通り、お菓子はあまり食べないようにしました。 その結果、少しずつですが最終的に６キロ痩せました！ 広告のように速攻効果は出ませんでしたが、サポートとして使うにはとてもいいと思います。
体重変化 56kg→51kg
使用期間 5ヶ月 周りに痩せた？と聞かれて、自分でも気付かぬうちに痩せてました！食事制限も運動も全くしてません(笑)なんなら夜中とか時間関係なくご飯おやつ食べてましたし、とても大食なのでびっくりでしかない！ずっと続けたい
体重変化 56kg→51kg
使用期間 1ヶ月 このサイトのランキング1位なのと みんなの口コミを見て購入しました！ 結果 1ヶ月しないで 5kg痩せました！最近 加齢のせいか 夕食を減らす食事制限しても ウォーキングしても痩せなかったので 本当に嬉しいです｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ これを飲むと 食べたい気持ちはあるけど すぐにお腹もいっぱいになります。最初は1錠で充分でしたが 1週間くらいで 夜 お腹が空くようになったので 2錠飲むようにしました。途中 食べなさすぎて 口内炎が出来たので 栄養バランスを考えて 野菜ジュースやサプリも飲むようにしました。GWの休み中は 好きな物を食べたり飲んだりしてましたが 体重は増えなかったです^_^ でも他の人と同じく 副作用は喉の渇きがあります。あと睡眠時間が減りました。 眠りが浅いのか途中で目が覚めます。 個人的には 隣で寝てる子供に布団をかけ直す事が出来て 良かったと思ってます(笑) まだ 残っているので もう少し続けて久しぶりに40kg台を目指します！
体重変化 56kg→52kg
使用期間 2週間 お腹が出てきたのが目に見えてきたので使ってみましたが、正直いまいち効果がある気がしません。以前服用していた胃薬のほうがまだマシかもしれないですね。完全に気休め程度であり、他の良いサプリはないだろうか。
体重変化 56kg→52kg
使用期間 2週間 ダイエットサプリで痩せたのは初めてです。 2週間で55.6kg→51.6kg。 朝起きて何も食べていないうちに1錠飲みます。 お腹があまり減らず食べても少しの量で満足します。 昼はしっかり目に食べ夜はほとんど食べません。 体力も落ちてきて疲れやすくなるので筋トレも 始めようと思います。 食事はなるべくタンパク質を摂るようにしています。
体重変化 56kg→52kg
使用期間 6ヶ月以上 ウン十年もエステジプシーをしてきたワタシ。 エステに限界を感じ、クリニック系にも手を出しつつ、結果を出すためなら多少の出費も惜しまずやってきたけど、やっぱり定期的にエステに通う、っていうことが好きなのよネ。 美容業界の知人に、bloomのマシンのラインナップはクリニックにも負けず劣らずだと聞いて試してみた。 結果は、まー同等とは言えないにしても、確かにそこまで大きな差はナイと感じたかな。 むしろ、クリニックで１回ウン十万取られること考えたら、似たようなマシンで１回１万くらいになるのはコスパ的には相当いいんじゃナイ？って感じで、それからずっと通ってる。 勧誘というか、通ってて肌やカラダの状態見て合ってるものをオススメーって感じで言ってくることはある。 でも、こっちがそうなんだーありがと考えてみるって言えばそれでオシマイ。 最初の契約も、今日決めたら安いですよって言われたケド今日は無理ーって言ったら次回の来店まで考えてみてくださいって普通に帰してくれたし。 10万で高いとか言ってる人はエステ初心者なのかな？だいたいエステって１回の契約20～30万って普通じゃナイ？少なくともワタシの感覚ではそんな感じ。 ココの勧誘程度でそんなにビビっちゃってたら、他なんて絶対行けないよー？って思っちゃう。 10回で10万ですーとかホント普通だし、それが無理な人は行かない方がいいんじゃナイかな。
体重変化 56kg→52kg
使用期間 1週間以下 YouTubeとかInstagramでお嬢様酵素Jewel発見！以前生酵素のカプセルを飲んで痩せたけど、なんせ、コストがかかる
体重変化 56kg→52kg
使用期間 3ヶ月 夏に使用して痩せました。味は美味しかったです。水に混ぜてそのまま飲んだり、一番多かったのはカスピ海ヨーグルトにかけて食べていました。しかしお値段高いので契約を終了。やめたらリバウンド。使用前よりも太ってしまいました。
体重変化 56kg→52kg
使用期間 1ヶ月 初夏に1ヶ月、夜だけパステルゼリーにしたら4キロ減りました。冬にもチャレンジしましたが、寒いのであまり食べる気にはなりませんでした。暖かい時期にやる事をお奨めします。味もすべて美味しいので続けたかったですが、少し高いのでもう少しやすくなればまたやりたいです。
体重変化 56kg→53kg
使用期間 1週間以下 3日間ファスティングを毎月生理終了後から数回やりました。 個人差がると思いますが私は2種類とも美味しく飲みやすかったです。空腹感はやはりありましたが、実行すれば必ず体重は落ちました。ファスティング開始前と後の食事はかなり大切だと思います。ただ、落ちた体重を維持するのはやはり、暴飲暴食せず、適度な運動も必要！
体重変化 56kg→53kg
使用期間 2ヶ月 口コミで良かったので買ってみました。 飲むと食欲が減退して食事摂取量が減ったのが、そのまま体重減少につながったという感じです。 ただ、口渇や動悸のような感じが気になり、継続して飲むのは不安で、飲んだり飲まなかったりしつつという感じでした。 これは製品のせいではないかもしれませんが、飲まなくなったら食欲がすごくなった気がして、一気にリバウンドしました…なので、まだ残ってるぶんを時々飲み出しました。 結果が出たので評価を高くしましたが、個人的には継続購入はしないと思います。
体重変化 56kg→53kg
使用期間 1ヶ月 これまで、コアリズム、ヤーナリズム、DHCプロテインダイエットとやってきましたが、その中で、トレーシーはいちばんキレイに筋肉がつくと思います。 私は、ウォームアップと椅子を使った脚のトレーニング2種、立った状態の腹筋、腕トレーニング、マットを使った腹筋とクールダウンを中心にやっています。全て通しでやらなくてもやった感がありますし、翌日の筋肉痛もハンパないです。 体重変化はそんなにありませんが、見た目を変えたい方にはおすすめだと思います。
体重変化 56kg→53kg
使用期間 3週間 まず、500円の体験で、トータルでマイナス11.5センチ!!体験時に印象的だったのが、とても親身になってカウンセリングをして頂けたことです。何個か体験エステに行ってみたのですが、こんな真剣に話を聞いてくれるサロンはありませんでした！まだ、通い始めて3回ですが、すでに3キロ痩せました。でも、サロンに通ってるだけではなく、ホームケアもしっかりとしています。ここのスタッフの方は皆、細くしてくれようと一致団結して、汗をかきながら頑張ってくれるのがうれしいです。
体重変化 56kg→53kg
使用期間 3ヶ月 飲み始めてから排泄回数が増えました。 明らかな効果はわかりませんが、食べる前に飲むことで気持ちが楽になる気はします。 便秘解消のおかげが体重が増えないのがありがたいです。 これと言った副作用もありません。 どうしても飲み忘れちゃうので、小分けにして全てのカバンに入れています。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 56kg→64kg
使用期間 4ヶ月 安かったので買ってみました。 妊娠初期に体重が増えるのが怖くて試してみました。 妊娠中でも飲めたのがよかったです。 体重が増えるのを少し抑えてくれた気はしますが、妊娠中だったので結局体重は、増えていきました。
体重変化 56kg→58kg
使用期間 3ヶ月 特に体重の大きな変化なしでした、宣伝見たら効きそうだったので残念でした、三ヶ月経った結果です。値段も高いのでもうリピありませんと思います、あとはナイシトールトライしてみようかと思いますが、あれも値段が。
体重変化 56kg→57kg
使用期間 3ヶ月 初めてのダイエットサプリでした。1日8錠までとなっていましたので、朝2錠、昼3錠、夜3錠食前に飲みました。飲み始め初日はお腹のスッキリ感がとても良かったですが、3か月続けてみましたが何故か1キロ増えてしまいました。お通じが良かったのと、お腹の張りが無くなったのは良かったです。
体重変化 56kg→57kg
使用期間 3ヶ月 とにかく3ヶ月は飲んでみました。1ヶ月目で体重は 変わらず、2ヶ月目も変わらず 3ヶ月目には1キロ増えていました。 運動も食事制限もしていたので、これをプラスしても プラス1キロなので 確実に効果はないというか私には合わないのだと思いました
体重変化 56kg→57kg
使用期間 2ヶ月 味は甘くてマンゴージュースみたいで、炭酸と割ると美味しかった。毎日頑張って飲んだけど、全く痩せませんでした。無理して購入したのでワクワクしながら試したので、結果が出ないのは、かなりショックでした。 値段も高くて、定期便も直ぐキャンセルしました。キャンセルは直ぐに受付してくれました。 私には合わなかったけど、体質とか関係あるとは思えません。
体重変化 56kg→57kg
使用期間 2週間 広告につられ、効果なければ継続しないで解約も可能につられお試し。 不味くはないけど、私にはあますぎで飲みにくい^^; 効果のほどはさほど感じられず。激痩せというのはかなりの便秘かデブでない限りは感じられないのかなと。
体重変化 56kg→57kg
使用期間 3ヶ月 全く 痩せるどころか 太ってしまった 晩ぬき ウォーキングもしたけど よくある 芸能人の名前は出さないで欲しい 安易な宣伝文句の広告制限は ないのでしょうか？ 本人は必死なんですがね〜 もう少し 商品の紹介の説明の 仕方を考えていただきたい
体重変化 56kg→57kg
使用期間 1ヶ月 お腹周りが気になり始めて、内臓脂肪を減らす効果に惹かれ購入。毎日欠かさずに飲んでいますが、体重は減るどころか増えました。 ドライアイにも効果があるのかどうか‥私は何も実感できません。 このサイトを見てから購入するべきでした。
体重変化 56kg→57kg
使用期間 6ヶ月以上 美容通の友達から〜きいて去年の5月から使い始めました。味はないし、プチプチした食感は好きなので、野菜ジュースで割ったりして毎日飲んでます。便通は良くなるものの---痩せません。そして---太ってきちゃいました。
体重変化 56kg→56kg
使用期間 3ヶ月 あまり良さを感じられませんでした。 元々便通は良い方なので尚更かもしれません。 継続しないと意味がないのかもしれませんが…… 長く続けていくにはコスパ的に高いと思います。 便秘で体重増加している方には効果があるかも知れません
| 164センチ56キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 164センチ55キロ | 164センチ50キロ |
| 164センチ54キロ | 164センチ49キロ |
| 164センチ53キロ | 164センチ48キロ |
| 164センチ52キロ | 164センチ47キロ |
| 164センチ51キロ | 164センチ46キロ |
| 164センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 164センチのモデル体重 | 164センチの標準体重 |
| 164センチの美容体重 | 164センチの肥満体重 |
増えも減りもしませんでした。 ただ、普通に食べていたので増えていないというのは効果があるのかもしれませんが、 痩せはしませんでした。 食事の後に飲んでいました。お腹を下すこともなく 体感的には何も変わらないです。