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身長145センチで45キロという体重は、
見た目の観点からは「少しふっくらしているとされる標準体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
身長145センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 43.4kg |
| 20代 | 43.4kg |
| 30代 | 45.5kg |
| 40代 | 46.9kg |
| 50代 | 47.4kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、145センチ45キロの方は下表のように標準体重と言われる体重に最も近くなっていました。
標準体重とは、最も病気になりにくい健康的な体重と言われています。世間では、少しふっくらしていると見られるようです。「適正体重」「理想体重」「健康体重」とも呼ばれます。
 見た目と体重の関係（145センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 37.8kg |
| 美容体重 | 42.1kg |
| 標準体重 | 46.3kg |
| 肥満体重 | 52.6kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、145センチ45キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 38.9kg未満 |
| 普通体重 | 38.9kg以上52.6kg未満 |
| 肥満（1度） | 52.6kg以上63.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 63.1kg以上73.6kg未満 |
| 肥満（3度） | 73.6kg以上84.1kg未満 |
| 肥満（4度） | 84.1kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「145センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は46.3キロであり、 45キロは標準体重よりも1.3キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
145センチ45キロの場合、
BMI＝45kg ÷ 1.45m ÷ 1.45m = 21.4
という計算により、BMIは21.4になります。
前述の「標準体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに標準体重のBMIは22、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「45キロの女性」と、これより3キロ少ない「42キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1495kcal | 1742kcal | 1990kcal |
| 30-49歳 | 1481kcal | 1728kcal | 1976kcal |
| 50-64歳 | 1400kcal | 1630kcal | 1863kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1395kcal | 1626kcal | 1857kcal |
| 30-49歳 | 1382kcal | 1613kcal | 1844kcal |
| 50-64歳 | 1307kcal | 1521kcal | 1739kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 45kg→43kg
使用期間 1ヶ月 夕食を食べずクッキーを食べていました。 腹持ちはよかったですが飽きます。 長続きはしませんでした。 何回かチャレンジしましたが最初が1番効果があって後は減らないことの方が多かったです。 口がパサパサになるので水で脹れる感じですね。
体重変化 45kg→44kg
使用期間 4ヶ月 毎朝牛乳と一緒に飲んでいますがあまり効果が見られなかったです。でも飲みやすくて普通に美味しいのでこれからも飲み続けていこうかなと思います。多分かなり飲み続けないと効果が出ないのかな、、？どうか効果が早く現れますように！
体重変化 45kg→44kg
使用期間 1ヶ月 お腹周りにお肉がつきはじめて、便秘がちになってきたので食前に使用しました。少し便は緩くなりますがお腹周りのお肉は少し減った気がします。漢方なのであまり常用はよくないと思い、一ヶ月間だけ使用しましたが効果は悪くないと思います。
体重変化 45kg→44kg
使用期間 2週間 初回キャンペーンでお得に購入できたので始めました。お昼を置き換えていますが、初日はすぐにお腹が空いてしまったものの、2日目からは慣れました。 ただ、毎日ではないことと、運動をあまりできていないからか、まだ効果は見られません。 味は美味しくて、ジュース感覚で飲めます。
体重変化 45kg→44kg
使用期間 4ヶ月 口コミが他では良かったので、使用しましたが、私には合わず…元々便秘はなかったので、その辺は何も変わらず…運動で痩せたのかなってかんじでした。あまり効果は望めなかった気がします。サプリは合う合わないがあるので、むずかしい。
体重変化 45kg→44kg
食生活が偏ってるなーと、当時学生だったので金額的にも販売会社的にもお試しで購入。パッケージ記載してある使用回数を守って使用してました。飲みやすかったです。便通はかなり改善されました。他に書くことない汗
体重変化 45kg→44kg
使用期間 2週間 やっぱり、CM効果と大手への安心感から購入。今のところ劇的な変化はなし。習慣化していないからかしょっちゅう飲み忘れる。きちんと飲めば効果あるのかな？でも、副作用的な事もないので、とりあえず１ヶ月体重の変化を見てみようと思っています。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 45kg→49kg
使用期間 2ヶ月 友達に貰ったので飲みましたが、全く痩せませんでした。 何をしても日に日に太るし、何を試したら言いか分からない時に貰いましたが…、全く体重は、減らず…。味は美味しかったです。豆乳で割ってのみました。今は違うダイエットを初めました。体重が落ちてくれる事を強く思いながらやっています。
体重変化 45kg→46kg
使用期間 1ヶ月 ダイエットサプリを求めて購入。 何故か鼻血に困りました‼️ 代謝がよくなるのか？内臓脂肪に効くのか？よく解りません。本当に効果があるサプリメントを買いたいですね。 商品は口コミ見て購入しますが。どれも失敗です。
体重変化 45kg→45kg
下半身太りの原因は骨盤の歪みというのをYouTube出みてからたまたま骨盤矯正の効果もあるみたいなのでこちらの商品を購入しましたが、最初きつくてご飯食べたあとは気持ち悪くなるので履けないです。 寝てる時履いててもスッキリ眠れる感じしないですし寝てる時に苦しくて起きてしまうので結局脱いでます
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1週間以下 お通じがたしかに良くなったと思いますが劇的な効果はまだありません。 飲み方としては食前30分前に飲んでいます。 飲み忘れた時は寝る前に飲むことにしています。 まだ試してみて4日目なのでとりあえず1ヶ月試してみます。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1週間 飲み忘れないように朝の起き抜けに飲んでいました。フルーティーで、甘くて美味しかったけど、お通じが良くなるわけでもなく、これといった効果はありませんでした。 朝食がわりにすればよかったのかな？やっぱり断食とかしないとダメだったのかもしれないですね
体重変化 45kg→45kg
使用期間 2ヶ月 1日1錠飲むだけで手間がかからないところがいいと思い購入。起床後すぐに飲んでます。でも便秘気味になり、肌荒れも改善されず、結果体重は1グラムも減っていません。あと2ヶ月で減量出来るのだろうか…4ヶ月の縛りがあるので解約もできず仕方なく飲んでます。飲むタイミングが良くなかったのかな？
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1ヶ月 テレビを見て実践。料理にかけたり、コーヒーに入れても粉っぽさが残り後味悪いです。肌や便秘にもいいとなってましたが、私には効果がなかったみたいです。体重も全く変わらないので、パウダーがなくなり次第、辞めます。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 未使用 産後太りがひどく…とても痩せたいと思い購入するか迷いました。でも、口コミをみてあまり評価も良くないようで痩せないもようなのでやめました。痩せなきゃいみないですからね。やっぱり、うんどうが1番なのですかね。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1週間 飲むと安心して食べ過ぎてしまう傾向もありましたが、特に効果は得られませんでした。意識して若干体重が減少した時期もありましたが、結果変化はありませんでした。 やはりサプリメントに頼るだけではダメな感じがしました。
体重変化 45kg→45kg
使用期間 1週間以下 コーラが好きでトクホということで買ってみましたがやはり普通のコーラの方が好きでした… まあ普通のコーラは太りますけど… ただトクホということだけあって普通のコーラよりは太りづらいっていうことなのかなあと思ってたまに飲んでいます
体重変化 45kg→45kg
使用期間 3ヶ月 もともと伊右衛門が好きで,特保ということもあり期待して購入しましたが,１日1本を3ヶ月続けても変わりはなく… 味は少し濃い緑茶といった感じで,飲みやすくて個人的には好きです!! もう少し続けていたら変わったかなぁ…
| 145センチ45キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 145センチ44キロ | 145センチ40キロ |
| 145センチ43キロ | 145センチ39キロ |
| 145センチ42キロ | 145センチ38キロ |
| 145センチ41キロ | - |
| 145センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 145センチのモデル体重 | 145センチの標準体重 |
| 145センチの美容体重 | 145センチの肥満体重 |
夜を置き換えました。 ヨーグルトと混ぜると飲みやすくお腹がふくらみます。 その分カロリーは高くなると思いますが… 1杯は多くて飲めないので半分を毎晩飲みました。 2週間くらいで3㌔落ちて1ヵ月で5㌔落ちました。 ただ、辞めるとやはり元に戻ってしまったので薄着の夏場だけ細くなりたい！って方には良いかもしれません。