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身長154センチで68キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
身長154センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 49kg |
| 20代 | 48.9kg |
| 30代 | 51.3kg |
| 40代 | 52.9kg |
| 50代 | 53.5kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、154センチ68キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（154センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 42.7kg |
| 美容体重 | 47.4kg |
| 標準体重 | 52.2kg |
| 肥満体重 | 59.3kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、154センチ68キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 43.9kg未満 |
| 普通体重 | 43.9kg以上59.3kg未満 |
| 肥満（1度） | 59.3kg以上71.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 71.1kg以上83kg未満 |
| 肥満（3度） | 83kg以上94.9kg未満 |
| 肥満（4度） | 94.9kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「154センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は52.2キロであり、 68キロは標準体重よりも15.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
154センチ68キロの場合、
BMI＝68kg ÷ 1.54m ÷ 1.54m = 28.7
という計算により、BMIは28.7になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「68キロの女性」と、これより3キロ少ない「65キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2258kcal | 2632kcal | 3006kcal |
| 30-49歳 | 2238kcal | 2612kcal | 2986kcal |
| 50-64歳 | 2115kcal | 2462kcal | 2816kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2158kcal | 2516kcal | 2873kcal |
| 30-49歳 | 2139kcal | 2496kcal | 2854kcal |
| 50-64歳 | 2022kcal | 2353kcal | 2691kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 68kg→51kg
使用期間 6ヶ月以上 チアシードを入れた手作りスムージーを1年半。シードはお通じがよくなる感じがあります。大幅減量できたのは野菜食が一番の要因でしたが。満腹感なんてありません。ふくらんだところで量は少しなので。利点はお通じのみだという実感です。まだリピし続ける予定。
体重変化 68kg→56kg
使用期間 6ヶ月以上 もう今から数年前にトライしました。 その頃はこの商品+寒天+ウォーキングの組み合わせで68kg⇒56kgまで落ちました。 しかし現在、妊娠・出産、怪我等でダイエット時以上の体重です･･･。 もう1度チャレンジしようか迷っています。 あの頃に比べ、代謝も落ちているし、家族のごはんを作りながら自分は置き換え･･･。 自分の意志の弱さからなかなか覚悟を決められません。
体重変化 68kg→58kg
使用期間 3ヶ月 ココナッツオイル苦手だけどなんとなく買って見ました。 運動と夜に炭水化物抜きも一緒にしたのでこのサプリだけでは痩せてないと思いますが、無いよりは良かったのかな？と思います(^O^)/10キロも痩せれて嬉しいです。
体重変化 68kg→58kg
使用期間 6ヶ月 マンツーマンで、料理と筋トレの指導とチェックをしてもらいました。 真面目にさえ取り組めば必ず痩せますし、何より筋力がついて体も軽く体力もアップ、スタイルもただ痩せるだけではなく良くなります。 たた、やめてしまえばすぐ戻ってしまうので、キープするのが難しいです。
体重変化 68kg→61kg
使用期間 2ヶ月 Instagramで流れてきたこれとは別のHMBサプリを検索してみたら怪しさ満点だったため（定期縛り、解約できない等）、1回だけ買えるHMBサプリを検索してこちらを試しに購入。 1日8錠を推奨とありますが、4錠だけ夜飲んで2ヶ月経過しました。飲み始める前からジムで有酸素運動をしており運動量もメニューも変えていませんが、あきらかに発汗量が増えました。またお通じもよくなっています。結果、どうしても越えられなかった63kgの壁を突破し、今は念願の50kg台が近づいてきました。 あくまでもメインは有酸素運動と食事に気を付けることだと思いますが、このサプリでブーストが掛かったことは間違いなさそうです。
体重変化 68kg→61kg
使用期間 4ヶ月 私自身、安全性を重視したいので、作られ方やこだわりがある会社で安全そうだなと感じ、体の為にも良さそうと思い、始めました。私事態の生活リズムが変わって忙しくなったから体重が落ちて来たのかも知れませんが、続けてみようと思います。
体重変化 68kg→62kg
使用期間 6ヶ月 何より楽しいですよ！ニコニコしながら続けられちゃいます。コアリズムとか色々試してみたけどついていけなかった私…カーヴィーはどハマりでした！こんな動きでいいのかなー？って思いながらやってたんですが、ちゃんと体のラインがかわってくるんです。本当におすすめー！
体重変化 68kg→63kg
使用期間 6ヶ月 雑誌のハガキで、お得になるキャンペーン中で購入しました。毎日お通じはありましたが、さらに回数が増えました。この頃、ちょうどスポーツを始め、週5は運動をしていたので、運動で痩せたのか、サプリで痩せたのかハッキリはわかりませんがお通じの回数が増えていたので効果はあったのかなと。
体重変化 68kg→63kg
使用期間 1ヶ月 マイクロダイエットを夜ごはんに置き換えて1ヶ月やりました。美味しくていろんな味があるから飽きなくてよかったです。パスタとスープはイマイチだったかな。ただ値段が高くて続けられないのが残念でした。あとはやめたら体重はすぐ戻ってしまいました。
体重変化 68kg→64kg
使用期間 3週間 ガッツリファスティングは3日間。 ファスティング後は意識の変化もあるのか、こってりしたものやお菓子を欲しなくなって痩せました。 味はかなり甘いですが、かなり頑張りました。 最近体重が増加傾向にあったのでもう一度チャレンジしましたが、甘さがきつくてだんだん飲むのが辛くなってしまい… 強い意思を持てば体重は落とせる商品だと思います。
体重変化 68kg→64kg
使用期間 6ヶ月 便秘気味ですが、コンブチャを飲んだら改善されました。お腹も痛くならないし自然な感じです^ ^しかし最初は安いですが通常料金はまぁまぁします、お金が続かなくてやめました。解約もしやすく特に問題はありませんでした。マンゴー味で飲みやすかったです。他２食をしっかり食べたら夜でも置き換えできそうですが、もし置き換えするなら朝ですかね。私は朝起きて白湯→コンブチャという流れで飲んでいました、
体重変化 68kg→64kg
使用期間 2週間 友達が購入してるのを見て私も購入して見ました！飲むタイミングはご飯の時とあったので、朝ごはんを元々食べない派なのですが、朝飲んで簡単な筋トレを3分行っていますがスルスルと体重が減って今は少し停滞気味だけど、これは続けようと思います！筋トレのやる気が出る笑
体重変化 68kg→64kg
使用期間 2ヶ月 ２ヶ月ちょっと飲みましたが、お腹周りのお肉が落ちました！ 毎日就寝前に４粒飲んでいました。 飲み忘れないように継続することが本当に大事です。 料金が若干高めですがお腹が引っ込んだので結果オーライです。 試す価値はあると思いますよ。 但し、個人差はあると思います。
体重変化 68kg→64kg
使用期間 1週間 美味しくて毎晩置き換えています。 バジルシードも混ぜて夕方に作っておき 6時以降は水か、作ってあったスムージーを ちびちび飲むとお腹も空かずのびのびダイエットできるので気に入っています。 同じ種類のグリーンスムージーとレッドスムージーものみましたがアサイーが1番お気に入りでネットでまとめて買っています。 グリーンはラズベリーと書いていますが、青汁くさいです
体重変化 68kg→65kg
使用期間 3ヶ月 軽い食事制限や ストレッチと共に 体重は穏やかに減少中。コンブチャクレンズの効果なのかは全く分かりませんが、朝にプロテインと共に置き換えで飲んでます。これを飲んでいれば痩せるとかはないが、酵素を含む美味しいドリンクで身体に良さげ位に思うのが丁度良い。
体重変化 68kg→65kg
使用期間 4ヶ月 酵素を調べて出てきて購入。そのままだと味が濃すぎるので水や炭酸水で割ったり無糖ヨーグルトに混ぜてみたりしました。食前の場合はそのままで水をふくみました。味はブドウ系の味ですごく好みだったので続けられました。
体重変化 68kg→65kg
使用期間 1ヶ月 抹茶ラテとカフェラテが美味しいから続けられてます。 最近、唯一継続できてるダイエットです。 朝の置き換えと、昼はシェイクとグラノラ食べてます。 夜は、炭水化物を摂る日と、取らない日とありました。 このまま継続します！！
体重変化 68kg→65kg
使用期間 2ヶ月 夏から資格試験の勉強でこもっていたら知らないうちに10㌔増加、、、これはやばいと思い運動、食事制限とともに購入しました。 これで、痩せたというよりも、運動と食事制限で上手く行ったって感じですね、、、 気安め程度という印象です
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 68kg→71kg
使用期間 3ヶ月 芸能人の口コミで痩せると思い、購入。味はまあまあ。でも、置き換えにすることは無理。お腹はすぐにすくし。 価格的にも高く、なんとか4回は継続したけど、経済的に無理。 結果が出るなら、違ったかもしれないが、逆にお腹が空くことで、食欲が抑えきれずにまた、太ってしまった。もう、芸能人の口コミは信用しない！
体重変化 68kg→70kg
使用期間 1週間 旅行に行く直前に購入し、旅行先で食事前に飲んでから美味しいものをたくさん食べた結果、やはり食べ過ぎたのか体重が増えてしまいました。 適度な運動、カロリー低めの食事を心がけないと私のようなおデブさんは痩せられないですね。
体重変化 68kg→69kg
使用期間 3ヶ月 広告につられて、トライアルで購入。あのライオンから出ているのだから、それなりに効果があるだろうと思ってましたが、もともとお通じはよい私は、特に変化を感じることはありませんでした。継続利用で効果がでますから、と言われた事もあって3ヶ月は続けてみましたが、特に変化を感じることがなかったのでやめました。
体重変化 68kg→69kg
使用期間 3ヶ月 LINEの広告から購入しました。 時々飲み忘れたりして、３ヶ月で二袋目です。 効果は、あんまり実感ないです。 ３ヶ月くらい飲まないと効果がでないってあるので、もう少しは飲み続けてみるつもりですが…。 お通じは良くなったとは思います。 あと、血糖値をあげにくくする成分が入ってるので食前に飲んでみてください、とききました。
体重変化 68kg→69kg
使用期間 2週間 朝ご飯か昼ご飯の置換えとして食べ始めました。 安かったのでまとめて購入しましたが、腹持ちが悪く間食してしまい、最初は美味しいと感じて満足していた味にも次第に飽きてしまい長続きしませんでした。 短期決戦で痩せたい人にはいいかもしれません。
体重変化 68kg→69kg
使用期間 3週間 みるみる痩せる的な広告に惹かれて定期購入で申込みました。 元々便通は朝晩２回あったので、便通的には２回が３回のときもありましたが体重には全く変化がありませんでした、と言うか１キロ増えました。 味自体はほんのり甘みがある飲めないことはない味だったので、広告の通り効果があれば値段的には２回目以降は高いと思いましたが続けていくつもりでした。でも、全く効果が無いのでは話になりません。がっかりでした。 今日、メールにて解約手続きをお願いしました、 もっと早くこのサイトを見ていれば良かったです。
体重変化 68kg→68kg
使用期間 1ヶ月 １ヶ月だけお試しで買ってみましたが、体重の変化は見られませんでした。 やはり、置き換えて飲まないと変化がないのかもしれません。 健康にはいいかのもですが、味もそんなに好みではなかったので、続けて買うかは検討中です。
体重変化 68kg→68kg
使用期間 6ヶ月以上 高かったけれど続けてみました でも、効果は感じませんでした。 おなかがゆるくなることもなく、ふだん便秘の私の期待に応えられるものではありませんでした 飲む量も多くて。 粒の大きさに飲みにくさは感じませんでした。
体重変化 68kg→68kg
使用期間 3ヶ月 飲み続けるのが大事と思ってとりあえず3ヶ月試しました。同封されてたものに朝飲むのがいいって書いてあったのでその通りにしました。食事制限はあまりしませんでした。結果、お通じは良くなったかも…？でもあまり体重に変化はなく効果も感じられませんでした。
体重変化 68kg→68kg
使用期間 1週間 お試しの分で飲んでみましたが、ただの飲みやすい粉末ジュースでした。お腹は空くし、体重にも変化なし。これを食事と置き換えてダイエットするならジュースを飲むだけなので痩せると思いますが、それだけでは耐えれないと思います。倖田來未さんの広告で信用しましたが残念です。やはり食事・運動のバランスを考えてやるしか痩せないのしょうね。
体重変化 68kg→68kg
使用期間 2ヶ月 二瓶試してやめました。 はじめこそ便通が良くなり効果がありそうな気がしましたがすぐに通常に戻りました。 その後も良くも悪くもなく、飲んでる意味がないと感じました。 効果が出てる人のブログを読んでいたので期待しすぎました。
| 154センチ68キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 154センチ67キロ | 154センチ62キロ |
| 154センチ66キロ | 154センチ61キロ |
| 154センチ65キロ | 154センチ60キロ |
| 154センチ64キロ | 154センチ59キロ |
| 154センチ63キロ | 154センチ58キロ |
| 154センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 154センチのモデル体重 | 154センチの標準体重 |
| 154センチの美容体重 | 154センチの肥満体重 |
味は良いし新製品か出るのも楽しみだったりします。スープタイプとかデザートタイプとか工夫してくれているのも良いと思います。空腹感はどうしてもあるんですが。あとは、減ったあとのキープ期の過ごし方がたいせつ。しばらくは使い続けていかないと、リバウンドもしやすいです。