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身長154センチで74キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（2度）の体重」です。
身長154センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 49kg |
| 20代 | 48.9kg |
| 30代 | 51.3kg |
| 40代 | 52.9kg |
| 50代 | 53.5kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、154センチ74キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（154センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 42.7kg |
| 美容体重 | 47.4kg |
| 標準体重 | 52.2kg |
| 肥満体重 | 59.3kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、154センチ74キロの方は下表のように「肥満（2度）」であることが判明いたしました。肥満（2度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 43.9kg未満 |
| 普通体重 | 43.9kg以上59.3kg未満 |
| 肥満（1度） | 59.3kg以上71.1kg未満 |
| 肥満（2度） | 71.1kg以上83kg未満 |
| 肥満（3度） | 83kg以上94.9kg未満 |
| 肥満（4度） | 94.9kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「154センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は52.2キロであり、 74キロは標準体重よりも21.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
154センチ74キロの場合、
BMI＝74kg ÷ 1.54m ÷ 1.54m = 31.2
という計算により、BMIは31.2になります。
前述の「肥満体重」「肥満（2度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（2度）のBMIは「30以上35未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「74キロの女性」と、これより3キロ少ない「71キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2457kcal | 2864kcal | 3271kcal |
| 30-49歳 | 2435kcal | 2842kcal | 3249kcal |
| 50-64歳 | 2302kcal | 2679kcal | 3064kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2358kcal | 2748kcal | 3139kcal |
| 30-49歳 | 2336kcal | 2727kcal | 3117kcal |
| 50-64歳 | 2209kcal | 2571kcal | 2940kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 74kg→70kg
使用期間 2ヶ月 鍼灸院の耳つぼダイエットで、高額サプリを箱に書いている量より多く飲み、高額なプロテインを飲むことで栄養を摂ってなるべく通常の食事をしないという感じです。 耳つぼはおまけ程度で効果は感じません。 プロテインプチ断食ダイエットに名前を変更したほうがいいのではないかと思います。 まだ3ヶ月コースのうち2ヶ月が経過したあたりですがこの感じだとトータル6キロ減くらいかなあといったところです。 高額なこともあり結構頑張っているつもりですが、サプリメントとカウンセリング料で40万円。 さらに鍼灸院の施術も受けさせられるので週2回のカウンセっリングに行く度に追加で3000円以上かかって、50万円近く使ってトータル6キロはだいぶ残念です。
体重変化 74kg→70kg
使用期間 3ヶ月 夕食に置き換えで飲んでいました。 １日大体1000カロリー以内になるように毎日計算しました。 水に溶かすと物足りない感じがしたので調整豆乳で飲みました。 仕事が立ち仕事で忙しかったため運動はしていませんでしたが、ダイエットの基本はやる気ということがよくわかりました！ちょっと痩せたなぁと油断した瞬間やせなくなりました…
体重変化 74kg→71kg
使用期間 1週間 こちらでやってるコンテストにあなたも参加できますよ！とスタッフから言われて、出場しようか？迷っています！追加のコースも買わなきゃいけないし、なんでもコンテストのドレスやシューズは自前らしく、お金がどんどんかかりそうで悩んでます。でも、うまいですよね、ステージの晴れ姿で女心をくすぐるのは、出たくなりますものね。
体重変化 74kg→72kg
使用期間 3ヶ月 使い始めて食欲は無くなるが打ってないと普通に食べてしまう 副作用があり吐き気などがあるため本当に効き目があるのかなと不安になる。食べたくなㄑなるより体調が良くないから食べたくないかそんなにお腹が空かないに代わるだけ
体重変化 74kg→72kg
使用期間 3ヶ月 3ヶ月で2キロ減なのでなんともいえません。 即時制限はご飯を1日1膳にしておかずはタンパク質とビタミン中心の食生活。 アルコールは低糖質ビールか、缶チューハイ。 飲み物は主に水とお茶。飲み会は週1あるかないかくらい。飲みに行くときは食べ物は気にせず。 運動は特に何もせず、今までと同じ生活スタイルでした。 食事制限
体重変化 74kg→72kg
使用期間 2ヶ月 とにかく痩せたい思いで購入。 元々カーブス(女性30分フィットネスクラブ)に通っているので、運動も兼ねて…と思っていたのだが、飲み始めた頃に足の甲を骨折し、運動量自体減っている今現在。 そんな中でも、食事には気をつけたり(楽な程度)しつつ、大人のカロリミットを食事前に飲み続けて、おおよそ2ヶ月。 とりあえず2キロ体重減少。 正直、ガッツリ減少はしていないものの、食事とサプリメントのゆっくり効果…って思い、気長に続けてみようと思う。
体重変化 74kg→72kg
使用期間 1ヶ月 ＣＭを見て購入を決めました。期間限定での割引きもあり、お得に買えました。 体重増加がストップし、ちょっとずつですが、減ってきています。 今では、有名ネットショッピングサイトでも買えるようになったので、定期的に買っていこうと思います。
体重変化 74kg→72kg
使用期間 3ヶ月 ネットで広告を見て購入しました。 3ヶ月使用して2キロ痩せましたが、その間の1ヶ月位は運動と食事制限もしていました。 その期間で2キロ減った感じです。 運動と食事制限をやめてからは増えないけど減ることはありませんでした。
体重変化 74kg→72kg
使用期間 2ヶ月 バラモンと合わせてプロテインや便秘薬などを併用していくコースを薬局の方と相談してやっていました。 過去に半年で100kgから50kgに減った方がいるとのことで期待していましたが、最初の3週間ほどで2キロは減りましたがその後効果があまりなく･･･ 本来はもっと減るとのことで、プロテイン置換なども週に2日取り入れるようにと言われてやっていたのですが、 指定された通り1日準備食2日間プロテイン3食2日間回復食。 それでも72キロからは1キロも減りませんでした。 薬局で相談しましたがこんなに効果のない人初めてという感じでした。 お通じを良くしつつ、バラモンで脂肪を減らしてくコースだったと思うのですが、もともとお腹を下し気味のタイプなのでもしかしたら便秘のひどい方には合っているかもしれません。 私には合っているとは思えず、高額のため辞めました。
体重変化 74kg→72kg
使用期間 1ヶ月 １食置き替えてしてましたが、味が粉っぽくてどうしても苦手でした。水、牛乳など挑戦しましたが1ヵ月で辞めてしまいました。飲んでしばらくは満腹感はありましたが、時間が経てばお腹は減った感じになってました。
体重変化 74kg→72kg
使用期間 3週間 カロリー管理アプリを使い、たんぱく質や、ビタミンBが不足した日に栄養補助として使用しました。１日のカロリーを1500カロリー程度に抑え300カロリー消費分の運動も併用で1ヶ月で2㌔減。リバウンドしないように長期計画のダイエット中です。
体重変化 74kg→73kg
使用期間 1週間以下 身内で試しに共同購入しました。朝置き換えたり、食事前に飲んだりしていますが効果はまだよくわかりません。お通じが良くなったような気はします。 妹が夜の置き換えをしていますが、効果は緩やかに体重が減ってるみたいです。夜抜いてるからって事もあると思うので、効果はこれから様子を見てみたいです。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 74kg→76kg
使用期間 3週間 味は美味しくないし、逆に太りました。もう飲みたくありません。 美味しそうだと思って買いましたがホントまずいです。水どけも悪いし牛乳とかにも混ぜたけど不味くて飲むのつらいです。捨て金でした。オススメは出来ません。
体重変化 74kg→76kg
使用期間 2ヶ月 3着購入しました。寝るときも日中もずっと着用しましたが全く効果ありませんでした。むしろ胸も締め付けられてつぶれた感じになるし、肩も食い込んで痛いので、ずっと着用は辛いです。水着を着てるみたいな感じでした。
体重変化 74kg→76kg
使用期間 4ヶ月 たんぽぽのコマーシャルを見て注文しました。 始めに最初は6粒からと言われて飲んでましたが、 効果なし、途中でやめようとしたけど、"もう少しと言われ3ヵ月からみなさん効果が出てます、今は解約できません"と言われました。 結局値段もお高くなってくるし、次の発送前1週間まででやめることが出来たのが4ヵ月からでした。 前もって辞めたいと言ってたのに、悔しいです。
体重変化 74kg→74kg
使用期間 1ヶ月 安かったから購入しました！ 匂いはくさいです。 飲んでみると、次の日お通じが良かった気がします。 漢方も飲んでたので、どっちのおかげかわからないですが。 とりあえずはあまり効果はないです。 ただ、安いのでお試ししてみる価値はあるかなと思いました(^^)
体重変化 74kg→74kg
使用期間 3ヶ月 味は美味しいので、毎日続けている。便通は良くなった。毎日缶コーヒーを買っていたので、節約にはなるかな？健康診断結果も少し良くなった。お酒が原因であるのはわかっているので、酒をなんとかしないとと、わかってはいるのだが¨
体重変化 74kg→74kg
使用期間 4ヶ月 体が暖まり代謝が良くなるジンジャーと言うことですが、あまり感じられずでした。 体重が増えも減らずも無しでまぁこんなものかなと、期待をしていましたが、残念な感じがします、飲みやすさは粒が小さいので癖もなく飲みやすかったです
体重変化 74kg→74kg
使用期間 1ヶ月 SNSでもおすすめしている人が多かったので使用してみました。 お腹がぱんぱんに張っているタイプの肥満だと思っていたのですが、どうも合っていなかったようで副作用もなく、痩せもせずお腹もへこまずでした。 その後某サイトでセルフチェックしたところ、気になる質問の回答を変更しつつで何度やっても防風通聖散があっているとは出なかったので他の漢方を使用してみようと思います。
体重変化 74kg→74kg
使用期間 3ヶ月 ビクトーザを最大で0.9mg毎朝注射していました。 効果があったのは最初の2週間弱くらいだったと思います。 その効果も食べ物の我慢がしやすいという程度で、食べようと思えば食べられるくらいでした。 注射量が少なかったのかもしれませんが、気持ち悪くても吐き気があっても食事が摂れるタイプの人には向かないと思います。 私はむしろ調子が悪いとじゃあ元気を出すためにご飯を食べよう！というタイプでした･･･ 高額なことや毎朝注射というメンタル的な負担もあり辞めました。
体重変化 74kg→74kg
使用期間 2ヶ月 痩せはしない 朝昼に1錠。 けどよく汗をかくようになる。 スポクラに通っているけれど、筋トレ前に飲んだら明らかにパフォーマンスが変わる。あとちょっと気合が入る。 体調を崩すこともなきにしもあらずのようなので、おすすめはできないかも知れない。以前一度に二錠飲んだら動悸が激しく死ぬかと思いました。 飽くまでもダイエット補助サプリ。食欲は特に減りませんでした。
体重変化 74kg→74kg
可もなく不可もなく、変わりがないというのが感想です。ダイエット効果は感じられませんでした。また、暑がりさんにはオススメできないけれど、冬場は下半身を温める意味でも、ずっと履いていると効果あるかもしれないです。
体重変化 74kg→74kg
使用期間 1ヶ月 40歳過ぎてから食べなくても全く体重が減らず、どんどん太ってきたのでネットを見て購入しました。最初から定期だと効かなかったときにやめられないかなと思い通常購入しました。体重は全く変わらずむしろ油断すると逆に増えるような… やっぱりサプリだけでは痩せられないのかなという感じです。
体重変化 74kg→74kg
使用期間 1ヶ月 どうせ毎日コンビニとかでお茶買うならって思って毎日購入。 ちょっと高いけど。 まだ変化はありません。 時間かかるのかな？ ドンキホーテで大量に買いました！ 味は好き！ これからも、しばらくは続けようかな？ 痩せたらいいなぁ。。
| 154センチ74キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 154センチ73キロ | 154センチ68キロ |
| 154センチ72キロ | 154センチ67キロ |
| 154センチ71キロ | 154センチ66キロ |
| 154センチ70キロ | 154センチ65キロ |
| 154センチ69キロ | 154センチ64キロ |
| 154センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 154センチのモデル体重 | 154センチの標準体重 |
| 154センチの美容体重 | 154センチの肥満体重 |
食事制限とホットヨガのダイエット中ですが、栄養補助として毎日飲んでいます。 初めは水に溶かして飲んでいましたが、最近は飲むヨーグルトに混ぜて飲んでいます。 少し甘ずっぱさが加わって美味しい。 ただ、薬のサプリメントのほうが簡単でいいかな、とは正直思います。