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身長163センチで54キロという体重は、
見た目の観点からは「綺麗に見える美容体重」であり、健康の観点からは「健康的とされる普通体重」です。
この体型に近い芸能人には「杉山愛」「鈴木紗理奈」等がいます。
身長163センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 54.9kg |
| 20代 | 54.8kg |
| 30代 | 57.5kg |
| 40代 | 59.2kg |
| 50代 | 59.9kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、163センチ54キロの方は下表のように美容体重と言われる体重に最も近くなっていました。
美容体重とは、美しさと健康をどちらも兼ね揃えた体重と言われています。
 見た目と体重の関係（163センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 47.8kg |
| 美容体重 | 53.1kg |
| 標準体重 | 58.5kg |
| 肥満体重 | 66.4kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が163センチ54キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、163センチ54キロの方は下表のように「普通体重」であることが判明いたしました。普通体重は痩せ過ぎもせず、太り過ぎもせず、健康的な体重と言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.2kg未満 |
| 普通体重 | 49.2kg以上66.4kg未満 |
| 肥満（1度） | 66.4kg以上79.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 79.7kg以上93kg未満 |
| 肥満（3度） | 93kg以上106.3kg未満 |
| 肥満（4度） | 106.3kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「163センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は58.5キロであり、 54キロは標準体重よりも4.5キロ軽く、これ以上の過度なダイエットは健康には良くないかもしれません。
参照：若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：日本摂食障害学会の痩せすぎモデル規制学会声明
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
163センチ54キロの場合、
BMI＝54kg ÷ 1.63m ÷ 1.63m = 20.3
という計算により、BMIは20.3になります。
前述の「美容体重」「普通体重」もBMIを元に定義されています。 ちなみに美容体重のBMIは20、普通体重のBMIは「18.5以上25未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「54キロの女性」と、これより3キロ少ない「51キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1793kcal | 2090kcal | 2387kcal |
| 30-49歳 | 1777kcal | 2074kcal | 2371kcal |
| 50-64歳 | 1680kcal | 1955kcal | 2236kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 1694kcal | 1974kcal | 2255kcal |
| 30-49歳 | 1678kcal | 1959kcal | 2239kcal |
| 50-64歳 | 1587kcal | 1847kcal | 2112kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 54kg→46kg
使用期間 3ヶ月 産後、体重が50キロ台から戻らず悪戦苦闘してましたが 飲みながら踏み台昇降運動をテレビ１番組通し分（1時間弱） 続けた事により、するする落ちました。 飲むだけだとあまり効果はないかもしれませんが 軽い運動と組み合わせると効果が大きいようです。 主人もウォーキング中にヘルシアを飲むようになってから ほっそりしました。
体重変化 54kg→47kg
使用期間 3ヶ月 夕食の置き換えで飲んでました 足りないときはサラダやこんにゃくをプラスして 甘いのが苦手なあたしにとってはきなこ風味の味は飲みやすかったです。 あと、入ってる物がいいのか、肌の調子もずっとよく、お通じも毎朝でるようになり 便秘気味のあたしには大助かり！
体重変化 54kg→47kg
使用期間 2ヶ月 私には合ってました。 ただリラックスは一つもありません。 映像は何かよくわかりませんが、家でも見てくださいとのこと。 結果としては満足でしたが、サプリなど購入して、結果100万かかりました。 水を飲めないので、夏場はフラフラしながら帰宅していたので、今考えると何もなくてよかったと一安心。
体重変化 54kg→47kg
使用期間 3ヶ月 朝食は軽め、昼食をしっかり摂り、15時頃サノレックスを飲んでいました。夕食は、薬の効果で、食べないもしくはお付き合い程度にとどめ、禁酒もした結果、すぐに効果があらわれました。便秘やその他副作用はありません。ただ、継続していくうちに2ヶ月目あたりでしょうか、体が薬に慣れてきたなと感じました。最初の頃に比べて、食欲が抑制されませんでした。サノレックスは高価ですし、一気にやった方がいいと思います。いつかリバウンドしたら、またサノレックスを利用します。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 4ヶ月 体重を落とすために購入。1錠をそのまま服用するのはサイズ的に厳しい。また、服用30分後から動悸と発汗する。食欲は減退するが動悸がひどく無意識にそわそわしてしまう。飲むタイミングを間違えると不眠気味になると思われる。
体重変化 54kg→48kg
使用期間 3ヶ月 ダイエット垢で有名だったので買って飲んでみました。最初は慣れず、手の震えや吐き気、動機、呼吸困難、激しい頭痛など色々副作用がありました。特に緑茶(特茶が1番)と併用すると副作用が重くなりました。でもだんだん慣れてくるのその吐き気などが快感に変わります。あぁ、気持ち悪い…具合悪い…食べもの食べなくていいんだぁ嬉しい。ってなります。現に体重は減ってたので満足。ただ今は入手不可能らしいので代わりのものを探してみます。
体重変化 54kg→49kg
使用期間 2ヶ月 糖質制限中にトレーナーさんに進められて飲みました コーヒーに入れ、撹拌して飲むととても美味しかったです 無味無臭なので、そのままでも飲めないことはないのですが、やはり油なのでそのままは苦手でした 毎朝のコーヒーに入れるのがおすすめです！
体重変化 54kg→50kg
使用期間 1ヶ月 口コミで効果がありそうだったので購入。 かなり食欲抑えられました。が、震えや高揚感がある程度あり、エフェドラ配合のサプリを飲んでた時と同じような感じでした。 痩せるけどちょっと怖いですね。全く食欲なくなった時にまずいと思いやめましたが、運動もしているので大幅なリバウンドはしていないです。
体重変化 54kg→50kg
使用期間 6ヶ月以上 むくみが酷いため飲み始めたら少しずつ体重が落ちていました。 朝晩、食事の後に飲んでいました。 直ぐに感じたのは足が楽で、手の張りの減少。 飲むのを止めると、仕事終わりの夕方にはとたんに足が痛み出しました。 無理なく痩せらた感じです！
体重変化 54kg→50kg
使用期間 1週間 続けられれば痩せられると思います。 ただ味も少なく飽きます。 置き換えるので、痩せるのは痩せますが普通のご飯に戻すと直ぐリバウンドします。 その日の為だけに痩せたいなら良いけど長期で見ると良い商品とは思えません。
体重変化 54kg→50kg
使用期間 1ヶ月 飲んでる期間は確かに痩せることは出来たけれど… 使用をやめたらリバウンドしてしまうのと、 値段が高いのでちょっと…長く継続するのが厳しかったです。 もう少し、値段が高くなければ継続できるのかな？と思っています。
体重変化 54kg→51kg
使用期間 1ヶ月 ガンバリズムで2キロさいしょに体重が落ちました。値段が高いことと、味がしんどいこともあり、2袋目はゆっくりずむでしました。そこで1キロおちました。炭水化物の制限、食生活を変えたということもありましたが、効果があったのはボノラートだけです。
体重変化 54kg→51kg
使用期間 2ヶ月 あるサイトでオススメだと書かれており買ってみました。とても飲みやすく、食前に1日3錠飲んでいました。 3日目くらいから便通の調子が良く、2ヵ月経って体重計に乗ってみると－3kgになっていて驚きました！ お腹も少しクビレができていて感動でした！ 個人差はあるかもしれませんが、試しに飲んでみるといいと思います。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 3ヶ月 これ以外にも複数のサプリを飲んでいたので、ハッキリした効果はわかりませんが、以前に比べて確実に便通はよくなりました。。 もう少し続けたら更に効果があるかも？？ なので、引き続き飲んでみようとおもいます。。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 3ヶ月 やはり肝臓に負担がかかると思う。これとビタミン系サプリ併用していて、尚且つ運動もきちんとしていたが健康診断で引っかかってしまった。特に効果も分からなかった。これとサプリメント摂取をやめたら健康診断をまあまあの数値でクリアした。味が激まず
体重変化 54kg→52kg
使用期間 6ヶ月以上 テレワークでやはり運動不足になり、食事しか楽しみがないので体重が増えました。なにかしなきゃということで薬局で購入。じんわり痩せるけど、それ以上は痩せないですね。6ヶ月以上主人と続けましたが、食べすぎても太らないだけで、痩せはしません。でも、太りはしないので、厚生労働省のお墨付きなので下手なダイエット食品より安心です。まあまあてすが、お金をかけるなら効果のあるものを試したく別のを探します。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 1ヶ月 食欲無くなりますが、慣れてくるとふつうに食べられます。値段が高いのと、飲んだあと絶飲食する必要があり、それがネックです。初日はふらつきありましたが、それ以降は特に副作用はありません。二度寝はだめと聞いたことがありますが、私はふつうに寝てます笑笑
体重変化 54kg→52kg
使用期間 1ヶ月 Instagramを見て購入しました。便秘や浮腫に効果があることを聞いていましたが、便秘には効果があるものの浮腫には効果がありませんでした。 肝臓の数値(？)が上昇してしまうなどの良くない噂を聞いたことがあり、値段も安くはないので辞めました。
体重変化 54kg→52kg
使用期間 2週間 あくまで個人の感想ですが、食事内容や生活も見直してのプラスαとして使用すれば強い味方になるのではないでしょうか。 元々食事内容には気をつけ体を動かすなど生活は同じだったのに、閉経を機に代謝が悪くなったようで浮腫だしました。服用し始めたところ、便秘ではなかったと思っていたけど、ちゃんと出てなかったのか、途端に快便になり基礎代謝も上がり冷えもなくなり増えた分は減量できました。 下半身集中ダイエットを始めたので併用しながら効果をあげていきたいと思います。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 54kg→58kg
使用期間 6ヶ月以上 ジムで飲んでいたのをきっかけに2kgを購入しましたが、結局作るのが面倒で飲みきれず… 相変わらずジムで週1で飲んでいますが効果はよくわかりません。ただ味は美味しいです。ナチュラルチョコレートがお気に入りです。ココアのようで間違いない味です。水で割っても美味しいですがコーヒーで割っても美味しいです。
体重変化 54kg→58kg
使用期間 4ヶ月 朝と夜のダブルケアで痩せやすい体質になりやすいかも？！と半信半疑で購入したものの、夜の外食が増えたせいもあるとは思うけど、代謝が落ちてしまったのか、逆に体重増加。運動は今までと変わらない程度に行っており、外食が増えたとはいえ、カロリーなどは気にしているので、かなりショックです。
体重変化 54kg→57kg
使用期間 4ヶ月 朝昼夜毎食飲んでみたが、 結局サプリでは痩せられないと実感。 運動も取り入れてみたが、 サプリを飲んで食事制限しているため逆に体調を壊し、また、ストレスで暴食暴飲。 値段も高い上に効果はなくて続けるのをやめました
体重変化 54kg→57kg
使用期間 2ヶ月 最悪でした。 飲みはじめて2週間で体重増加。 お通じも特に改善見られず。 コールセンターに問い合わせしても「体重が増える報告を受けた事がない。飲む量を増やして様子を見るように。」と言われ定期購入の個数を増やして飲むことに。 朝昼食前に2錠、夜食前に3錠。 2ヵ月続けましたが3kg以上体重は増えてしまいました。 飲むのを止めて2週間でほぼ元の体重まで戻ってます。 食事や運動は全く変えてないので、サプリの影響のみだと思います。 再度コールセンターへ連絡し、今の状況をお伝えしましたが次回の定期購入(３回目)受け取り後じゃないと解約出来ないと。 お金払って太って今残ってるサプリとこれから受けとる一袋はゴミ箱行きです。 これから購入お考えの方はその辺のリスクは覚悟した方が良いと思います。 割高でもまずは一袋購入にしておけば良かったと後悔してます。
体重変化 54kg→57kg
使用期間 2ヶ月 ２～3㎏減らしたくて、昼に置き換えをしました。 食べてすぐは満腹感はあるのですが、毎日同じ食感に飽きが来てしまい、その反動で食欲が増してしまい…。気付くと減量どころか、食習慣まで悪化してしまいました。もう、二度とこの種類の置き換えダイエットはしません。
体重変化 54kg→56kg
使用期間 6ヶ月以上 貧血で鉄分補給のために定期購入してます。最初は鉄臭くて飲みづらかったですが飲み続けると気にならなくなり今は原液でも飲めます。水で薄めると逆に不味くなります。 体調は劇的に良くなった感じはしませんが、風邪は引きにくくなりました。ビタミンcが豊富なので日焼けしてもシミになりにくいような気もします。
体重変化 54kg→56kg
使用期間 3週間 別に痩せないです。 もともと便通はよくないので仕方ないですが、便通はよくならず、痩せないです。 食事制限をしっかりやらないと痩せないのかもしれないですが、満腹感が得られない商品だと食事制限ってなかなか難しいですよねーー。 クレンズ系ではなかなか満足感を得るのは難しいですね。
体重変化 54kg→56kg
使用期間 5ヶ月 ５ヶ月間飲みましたが全く減らないか増えました。。 便通が良くなるわけでもなく、ポカポカするわけでもなく、５ヶ月間飲んで何の変化もないと言うか、現状維持すら出来ないのでしたらちょっとお高いと思い止めました。
体重変化 54kg→55kg
使用期間 6ヶ月以上 お肌のたるみが気になり飲み始めました。 1年以上愛用していますが、まわりの同年代の方に比べてかなり若いと言われる事が多いので効果はあると思います。値段は高いですが、止めると不安なので今後も続けます！毎朝豆乳と青汁と一緒にシェイクして飲んでいますが飲みやすいです。
体重変化 54kg→54kg
使用期間 1ヶ月 便が毎日出るわけではないので 買ってみた所、、少しだけよくなったかなという程度でした。これで体重が減るわけではないので運動もしたら良かったのかも…ダイエット目的で買いましたがリピートはしないと思います。
| 163センチ54キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 163センチ53キロ | 163センチ48キロ |
| 163センチ52キロ | 163センチ47キロ |
| 163センチ51キロ | 163センチ46キロ |
| 163センチ50キロ | 163センチ45キロ |
| 163センチ49キロ | - |
| 163センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 163センチのモデル体重 | 163センチの標準体重 |
| 163センチの美容体重 | 163センチの肥満体重 |
4年間、すらっと宣言続けてました。初めて１カ月でマイナス7キロ(T_T)もともと便秘でしたが、毎日下痢でした。1日多い時で5回はトイレで下痢でした(T_T)痩せたから、4年間続けてたけど、初めて１カ月、毎日血便でした。4年間、血便。病院に行かなかった私も悪いけど、先日、大腸ポリープとゆちゃくで手術、入院しました。お医者さんからはこれは、2度と飲まないで！と怒られました。なので、解約しましたが、今思うと痩せたいから飲んでたけど、私には下剤としか思えませんでした。ポリープができるまで飲み続けてしまいました。