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身長163センチで76キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
この体型に近い芸能人には「野呂佳代」等がいます。
身長163センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 54.9kg |
| 20代 | 54.8kg |
| 30代 | 57.5kg |
| 40代 | 59.2kg |
| 50代 | 59.9kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、163センチ76キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（163センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 47.8kg |
| 美容体重 | 53.1kg |
| 標準体重 | 58.5kg |
| 肥満体重 | 66.4kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が163センチ76キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、163センチ76キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.2kg未満 |
| 普通体重 | 49.2kg以上66.4kg未満 |
| 肥満（1度） | 66.4kg以上79.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 79.7kg以上93kg未満 |
| 肥満（3度） | 93kg以上106.3kg未満 |
| 肥満（4度） | 106.3kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「163センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は58.5キロであり、 76キロは標準体重よりも17.5キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
163センチ76キロの場合、
BMI＝76kg ÷ 1.63m ÷ 1.63m = 28.6
という計算により、BMIは28.6になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「76キロの女性」と、これより3キロ少ない「73キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2524kcal | 2942kcal | 3360kcal |
| 30-49歳 | 2501kcal | 2919kcal | 3337kcal |
| 50-64歳 | 2364kcal | 2752kcal | 3147kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2424kcal | 2826kcal | 3227kcal |
| 30-49歳 | 2402kcal | 2804kcal | 3205kcal |
| 50-64歳 | 2271kcal | 2643kcal | 3023kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 76kg→68kg
使用期間 3ヶ月 三ヶ月間、朝と昼、もしくは朝と夜、昼と夜というように、１日2食置き換えでやりました。 ときどきさぼってしまったり、ご褒美に甘いものを食べたりしたのでそこまで落ちなかったのですが、本気でやればもっと落ちてたと思います。
体重変化 76kg→72kg
使用期間 2ヶ月 半年ほどで8キロ程太ってしまったため購入、2ヶ月で4キロほど痩せましたが、朝は痩せる出汁だけを飲み、夜は野菜中心の食事にしていたため正直このサプリで痩せたのかどうかは分かりません。 お通じは毎日ありますがゆるいです。
体重変化 76kg→72kg
使用期間 1ヶ月 食事制限をかなりしたので体重は落ちましたが、商品を使ったからなのかは微妙です。お腹の皮が白い粉状になって機械に溜まります。お風呂でやると垢みたいのがお風呂にたくさん浮きます。あとに他の人が入るご家庭はお風呂でやるのは厳しいかと。
体重変化 76kg→72kg
使用期間 3週間 使用している最中は、体重が減らすことが出来ました。普段、食事でとっている分、低カロリーの食事に替えると体重は落ちやすいです。あと、忙しい朝や食事の時間がないときは手早く摂取できていいです。でも、空腹を耐えるのはつらかったです。
体重変化 76kg→73kg
使用期間 1ヶ月 お試しで安かったので購入。 特に体重に変化はなかった。 普段より歩く時間を増やしたり、食べ物に注意して間食をやめたりしたのですが、残念ですが、、あまり効果は無かったように思います。 とりあえず、もう少し残っているので飲み切るまでは続けてみようと思います。
体重変化 76kg→73kg
使用期間 1ヶ月 ゲームなら続けるだろうとダイエット目的で購入しました。 リングを太ももに挟む動作をする時に、飛んでしまったり コントローラーを足に巻いたのが何度も取れてしまうなどありますが、運動を始めるいいきっかけになると思います。
体重変化 76kg→73kg
使用期間 2ヶ月 人間ドックで中性脂肪値が異常に高いため、今回のドック前２か月間飲んでみました。 中性脂肪値は正常値のちょっと高めくらいになりました。 ダイエット効果も狙ったのですが、体重も３キロほど減りました。 ただ、同時にDHA/EPAのサプリも併用し、週２でジムにも行っていたので、どれが一番効いたのかははっきりしませんが。 カプセルで飲みやすく、臭いも気になりませんでした。
体重変化 76kg→73kg
使用期間 1ヶ月 一日置きかえで飲んでみましたが、おいしくないことと、腹持ちがないのもあって、続きません。 もう少し値段が安いといいのですが。 色々味変えたり、豆乳にしたりとしましたが、３キロぐらいしか痩せませんでした。 脂肪に効くといいのにな。
体重変化 76kg→74kg
使用期間 2ヶ月 産後みるみる太ってしまい気がつけば80キロ目前。すがる思いで購入しました。すぐ飲んでみる。匂いは少し気になりましたが、痩せるためならと飲み続けて２週間。あれ？広告とは違う。痩せるどころか、肌艶もよくならず、便秘も解消されませんでした。まだ、２週間だからかと続けるも、１ヶ月後も2キロ痩せたかなくらい。お金もかかるため、主人に秘密で悩んで購入したのに残念です。早くこの口コミを見ていればと後悔しています。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 2週間 商品自体の効果はわかりませんでした。 サプリを飲むようになってから運動はしてませんが、 揚げ物などの高カロリーな物を控えるようにしたので、 そのせいの方が高いかな？と思います。 飲むタイミングも寝る前だったので朝がよかったかもしれません。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 2ヶ月 自分の体質を知るためにと思ってやってみました。 結果とそれに合わせたサプリが送られてきましたが、効果のほどはあるのかないのか…。 飲んでみたけど現状維持ぐらい？ちょっと減ったのは誤差の範囲だよねってぐらいのものでした。 2ヶ月やってみましたが、目に見える変化もなく、飽きっぽい私はさらに続ける気になれず、手元にサプリがなくなったらやめてしまいました。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 3ヶ月 ピタブリットジャパンの商品。子供の為にレベルアップを頼んだのですが、そんなに飲んでくれなくてポイントがもったいないのでこれを頼んでみました。晩御飯前に1日1度だけしか飲んでなかったので全く効果はなかったです。解約はウェブで会員を解約すれば勝手に解約になるだろうと思ってたら送られてきまして…。定期の解約をしてからでないと会員を削除してもダメらしいです。電話もつながりにくく、効果なかったので辞めますと言うと1日2回飲んで最低3ヶ月は続けないとと継続を勧められます。しかし断固お断りしました。やはり簡単には落とせそうもないですね。 皆さんも解約時にはお気をつけ下さい
体重変化 76kg→75kg
使用期間 2ヶ月 あちこちで広告を見かけるため、ものは試しにと頼んでみました。 飲むタイミングはお腹が空いたな…と感じた時にサッと飲めるのでよかったのですが、期待していたほどには満足感はなく、食事量は減りませんでした。 2ヶ月は続けてみましたが、効果は期待できそうにないので解約に(⌒-⌒; )
体重変化 76kg→75kg
使用期間 2ヶ月 ずっと気になっていたのですが高価で悩んでいて思い切って購入しました。味はとても美味しくヨーグルトにかけたり炭酸水で割ったりしていたのですが、腹持ちの面と、一食置き換えでは全く体重の変化がありませんでした。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 3ヶ月 子供を産んでから体質が変わったのか年なのか、20kgも太ってしまい、いい加減まずいと思って一念発起して広告で見たビセラを購入。 朝晩と2錠を2回で計4錠。かかさず飲み続けてみました。 結果3ヶ月で-1kg。。。 食事の量と内容改善と運動も取り入れてこれ。。。 ビセラまったく意味無い。 痩せない。 高いお金払ったのほんと無駄だったなあー 広告でおどらされるよね。うん。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 1ヶ月 飲むだけで、痩せられたらいいなと思い購入しましたが、あまり真面目にのんでなかったので、参考にはならないかもしれないです。でも、飲んでるときは太らなかったし、お通じもいいように感じました。もう少し続けたら、よかったかもしれないです
体重変化 76kg→75kg
使用期間 1ヶ月 友人が「これを飲んだら体重が減った！」と言っていたので、つられて購入しました。が、私にはほとんど効果なし。味は美味しくもなくまずくもなく。普段から便通は良い方ですが、それが多少すっきりしたかな？程度で体重が減るほどではなく、普通に飲み物として飲んだだけでした。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 1ヶ月 毎食水で溶かして飲んでいますが、少しトロミがある程度で、味の変化は特に気になりません。 食事量や運動量は変えていませんが、ゆっくり体重が落ちているので、続けようと思います。 ただ、おならがよく出るようになりました。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 2ヶ月 サイトにすぐに効果があると書いていたため購入しました。 約2ヶ月飲みましたが効果はなかったです。 3袋購入してしまったので後悔していますね。 最初のうちは朝起きてから2錠飲んでいたのですが全然効果が無かったので、1袋飲み終わってからは朝3錠と夕食前に2錠飲んでみましたがそれでも効果なく… サイトには効きすぎるので用量守ってください的なこと書いてありましたが、私は1日5錠飲んでも効果はなかったです。 ただ、私は1日5錠飲んでも害はなかったですが他のかたは分からないのでこの口コミを見たとしてもきちんと用量は守ってくださいね！ 私は責任負えませんので… 1キロ痩せたのはウォーキングしたおかげだと思います。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 76kg→77kg
使用期間 3ヶ月 置き換えダイエット商品です。のみやすいとの評判と酵素が効きそう？っと購入したのですが全く変化なく。味は飲みやすくわたしには少し甘かったです。夕飯の置き換えにしたのですが空腹が紛れることはなく、、あまりオススメしません。高い買い物でした。
体重変化 76kg→77kg
使用期間 6ヶ月以上 芸能人のクチコミを見て購入。飲みやすかったですが私にはあまり合わなかったかも。結局、効果があまり確認出来ないまま解約しました。ヨーグルトや豆乳に混ぜるといいみたいですが、甘くなるのでダイエットしてる感覚が薄れたかなー
体重変化 76kg→77kg
使用期間 1ヶ月 オナラばかりでて、痩せる効果はありませんでした。初めは便通も良くなり体重もわずかながら落ちましたが、そのうちガスばかり出るようになり、返ってお腹が辛くなってました。痩せる方もいるのでしょうが私には効果はありませんでした。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 6ヶ月以上 バナー広告から購入しました。 運動の習慣がなく活動的なタイプではなく、食事制限も続かず30歳からリバウンドを繰り返しながら25キロも太ってしまっていました。 今度こそサプリメントだけで痩せられるかと思い、半年続けてみましたが何も変わりません。 残念です。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1ヶ月 良くも悪くもなく何も変わらなかった笑 粉単体で飲むとむせるので飲むヨーグルトと飲むと美味しかったです 運動をしても筋肉がついたと感じることもなかったです 特にトラブルもなかったのでその点は良かったかな 長く続けると効果はあるのかもしれません
体重変化 76kg→76kg
使用期間 6ヶ月以上 特に便秘ではないが、飲むと便がすごくゆるくなる。 固形では出なくなる。何年か断続的に服用していたが、健康診断で肝臓の数値が悪くなりやめました。体重的には変化はなくとくに変わりありませんでした。 便秘がちの人にはいいかも。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1週間以下 漢方なので何となく効果を期待して購入しました。まだ飲み始めて間もないのですが、一回に大きい粒を4錠、しかも臭くて飲みにくいです…。体臭として出てこないか心配。痩せてくれたら良いのですが、期待を込めて星3
体重変化 76kg→76kg
使用期間 3ヶ月 シボヘールゴールドは、食事前の服用でしたので、つい忘れがちになり、服用そのものが続きませんでした。 それ以前に服用していたシボヘールは、朝４錠の服用でしたので、忘れることも無く、３ヶ月で２kg程度の減量が出来たので、その上の効果を期待したのですが、残念な結果になりました。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 2ヶ月 飲むだけで日常生活の動きでも脂肪燃焼力がアップするという口コミに惹かれましたが、効果は感じず… 粉薬がもともと苦手なせいか、水なしで飲める顆粒と言われても、飲みにくさを感じました。 飲みにくさがネックで手が伸びにくくなり、効果を実感する前にやめてしまいました
体重変化 76kg→76kg
使用期間 3ヶ月 ダイエット効果を感じない。 便通も変わらないし、代謝が上がった実感もない。 腸内環境の改善がされているのか、効果がわかりづらいのですが、肌の調子も特に変化なしです。 ダイエットには効かないけど、体にはいいのかな。
| 163センチ76キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 163センチ75キロ | 163センチ70キロ |
| 163センチ74キロ | 163センチ69キロ |
| 163センチ73キロ | 163センチ68キロ |
| 163センチ72キロ | 163センチ67キロ |
| 163センチ71キロ | 163センチ66キロ |
| 163センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 163センチのモデル体重 | 163センチの標準体重 |
| 163センチの美容体重 | 163センチの肥満体重 |
糖質制限と併用しました。 汗がすごく出ます。あと汗の質も変わった気がします。 においの強いべたべたした汗から、さらっとした汗に変わりました。 糖質制限していたのでたんぱく質の摂取が多く、汗はにおいがキツくなるのではないかと心配していたので、その点だけでもすごくよかったと思います。 こちらの効果だけで痩せたわけではないと思いますが、もう太りたくないので続けようと思います。