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身長164センチで76キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
この体型に近い芸能人には「野呂佳代」等がいます。
身長164センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 55.6kg |
| 20代 | 55.5kg |
| 30代 | 58.2kg |
| 40代 | 60kg |
| 50代 | 60.7kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、164センチ76キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（164センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 48.4kg |
| 美容体重 | 53.8kg |
| 標準体重 | 59.2kg |
| 肥満体重 | 67.2kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
体型が164センチ76キロ前後の芸能人のデータです。あくまでも参考程度にご覧ください。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、164センチ76キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.8kg未満 |
| 普通体重 | 49.8kg以上67.2kg未満 |
| 肥満（1度） | 67.2kg以上80.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 80.7kg以上94.1kg未満 |
| 肥満（3度） | 94.1kg以上107.6kg未満 |
| 肥満（4度） | 107.6kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「164センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は59.2キロであり、 76キロは標準体重よりも16.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
164センチ76キロの場合、
BMI＝76kg ÷ 1.64m ÷ 1.64m = 28.3
という計算により、BMIは28.3になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「76キロの女性」と、これより3キロ少ない「73キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2524kcal | 2942kcal | 3360kcal |
| 30-49歳 | 2501kcal | 2919kcal | 3337kcal |
| 50-64歳 | 2364kcal | 2752kcal | 3147kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2424kcal | 2826kcal | 3227kcal |
| 30-49歳 | 2402kcal | 2804kcal | 3205kcal |
| 50-64歳 | 2271kcal | 2643kcal | 3023kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 76kg→65kg
使用期間 6ヶ月以上 結論から言うとカロリミットを飲んだだけでは痩せません。私はおにぎりダイエットとカロリミットを組み合わせて体重を減らしました。飲むと飲まないのではやはり違います。おにぎりに飽きてお肉をガッツリ食べてしまった時もカロリミットのおかげか体重がさほど増えておらずもとに戻すのが簡単でした。他のダイエットと組み合わせると効果ありだと私は思います。
体重変化 76kg→67kg
使用期間 6ヶ月以上 薬の副作用で太り、むくみもすごかったのではじめました。一年飲みました。病気の関係で特に運動もしてしませんが、半年過ぎたあたりから一回りふた回りと小さくなりました。コスト考えてやめて半年経ちます、現在3キロリバウンドしています。そろそろまたはじめようかと思っています。
体重変化 76kg→71kg
使用期間 3ヶ月 朝に一回打つだけで空腹は確かに感じなくなり、食事量が減ります。 私は特に副作用はありませんでした。 お値段的に続けるのは難しいのと針の処分が少し大変なのがデメリットです。 針は細いので痛みはほとんどないです。
体重変化 76kg→72kg
使用期間 3ヶ月 痛くもないし、気休めに使ってる感じです。 軽い食事制限で少し痩せましたが、お腹に筋肉が付いた感じは一切ありません。 正直これでダイエットは難しい。 他の人もおっしゃるように、電池の減りが早すぎて、月に何度か交換が必要です。 せっかく買ったので、併用して使ってみようとは思っています。
体重変化 76kg→72kg
使用期間 2ヶ月 高い、不味い、ツラい。でした(T-T) でも、しっかり効果があるって言われて、頑張ってバイトして継続させたのですが…。 もちろん、毎日ラジオ体操して、ウォーキングもしました。 でも、思うように効果が得られず、友達との付き合いも減りストレスがたまって、イライラしてばかり…。 辞めたらすぐにリバウンドしました。
体重変化 76kg→74kg
使用期間 2ヶ月 メジャータイトルで普通の薬局にも売っているから試してみた。 減った様に見えるが誤差範囲かも。 特に副作用のようなものは感じなかった。2ヶ月なので判断は微妙に感じます。 ダイエットの意識付けとしてはいいのではないかと思った。
体重変化 76kg→74kg
使用期間 1ヶ月 有名人が産後ダイエットに成功しているようなので試してみましたが、ほとんど痩せなかったしすぐ体重は戻りました。 味はかなり甘かったです。 基礎代謝の高い若い人は痩せるかもしれませんが、私の年齢では他の方法があるように感じました。リピートはしません。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 1ヶ月 ヤバい、と思って買いましたが意識が変わって食べるものを気をつけるようになったのがマイナス1キロの成果かな、と思います。 商品の良さが、という訳ではなさそう。 でももう少し続けるよていです。 もっと効けばいいな。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 3ヶ月 自分の場合は、服用していると体重が増えにくい感じでした。ただし、数ヶ月服用を続けていると、効果が薄れていくのも感じています。数日服用したら少し休んで、また服用をするという使い方をするのが、良いのかも知れません。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 1週間以下 現在、ダイエット中。約４か月で８キロ落としました。これは良く噛んで食べる。それと急に体質が変わり、食べ物の好みが変わりました。この当たりはどうしてかはわかりません。 しかし、ここまで痩せると停滞期です。また、過去の体験から新陳代謝を落とすとリバウンドがこわい。これで10代55キロから体重が増え続けていた。なので、意識して食べるようにもしていた。 こういう状況で日本食の会食が発生。 前回、1キロ増えて、３日かけて元に戻しました。 しかし、また３日後戻りは嫌だし、３日で戻る自信なし。 いつものツルハさんに。 食べる30分前に５錠というアドバイスで購入。 昼会食、さらに前回はしなかったカフェに夜立ち寄り。 １キロ増えてました。 入浴して、体重測る。１キロ減量。 朝と同じに。
体重変化 76kg→75kg
サプリを飲み始めて一応自分でも多少は食事の量に気をつけているのですが、少し体重が落ちてきたので、満足しています。 体を動かす仕事なので、多少汗をかきやすくなった気もします。 現在飲み始めて5日目くらいですが、1キロへりました。
体重変化 76kg→75kg
使用期間 2週間 ハワイに旅行に行くことになり、短期集中で購入しました。 味のバリエーションが多いのでお勧め。 自分に甘く、2週間で１ｋｇしか成果は出せませんでしたが、本気でやればもっと結果は変わっていたでしょう(笑 終えたときのリバウンドを考えると、朝・昼の置き換えのほうがいいかもしれないですね！
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 76kg→78kg
使用期間 2ヶ月 毎食前に飲みましたが「なかったことに」には全くなりませんでした。 ネーミングに惹かれて購入したけど、「サプリ飲んでるし…」という甘えから、尚更増えてしまいました。 他力本願で自分に甘い人には向いてないかも。
体重変化 76kg→77kg
使用期間 5ヶ月 頑張って 5ヶ月飲み続けましたが 全く 体重減りませんでした。 若い子とちがって代謝も落ちてるし、運動と 言ってもヘルニアがあり、ガッツリは出来ないので 倖田來未ちゃんを 信用したのですが、ガッカリでした。 決して安い 金額ではなかったので 解約しました。
体重変化 76kg→77kg
使用期間 2ヶ月 手軽に購入できて始められるので選びました。 飲みやすく継続するのは苦じゃなかったけどとにかく効果が感じられないのでやめました。 お金の無駄です。 生酵素って聞くのが初めてのものでとても期待していましたが残念です。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 3ヶ月 WEB広告を見て服用を始めました。 １日２回から３回、各4錠づつ食前服用で３か月続けましたが、体脂肪率、内臓脂肪率、体重は全く変化がありませんでした。 服用前と食生活は変わっていませんでした。 副作用はなかったです。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 2ヶ月 お通じが良くなるわけでもなく（もともと便秘はない）なんの変化も感じられなかった。おまけにビタミンサプリがついていたけど、併用する効果は果たしてあったのかどうか。ビタミンが必要ならひとつの錠剤に組み込んだら飲みやすいのになとかんじました。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 6ヶ月 SNSの口コミを見て飲み始めました。約６ヶ月程飲んで見たのですが便通も変わらず体重は全く変化はなかったです。運動はしていませんでした。健康診断での中性脂肪も前回より変化なく、中性脂肪には良いのかと思います。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 5ヶ月 カフェオレをよく飲むので、アーモンドミルクに入れて置き換えて飲んでましたが、体重は変わりませんでした。香ばしい味で、不味くて飲めないということありませんでしたが、続けるにはお金もかかるので、やめました。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1ヶ月 増えもせず減りもせず 気持ち悪くなるので胃薬と一緒に飲んでます 仕事柄よく動くので常に身体が熱い状態になります 汗もでます 続けていれば体重減りそうな気はしますがめまいと急な吐き気があるのでちょっと悩ましいです
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1週間以下 まだはじめたばかりですが、劇的な変化はありません。 地道に続けるしかないかな。 それにしても、パッケージや名前の似たような物の多い事！ 類似品狙いなのでしょうか？ 誰が元かわかりませんが。 これだけで痩せれれば苦労はしませんよね。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1ヶ月 回数縛りがないし、500円ならま、効いたらラッキーくらいで購入。 食事を気を付け、エクササイズをしていますが、サイズがダウンしたのはエクササイズのおかげだと思います。 体重は全く変化なし。 うまい話はないもんですね、やっぱり。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1週間 商品が届くまでかなり時間がかかり、飲み始めても全く効果が現れないのでこのページを検索しました。購入前に検索していたら・・・と思うと悲しくなります。しかも5箱も購入してしまったので補助食品として飲みます。他力本願では痩せられないんですよね…わかってはいたつもりですが。痛い出費でしたが、定期コースにしなかったことだけは救われました。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 3週間 朝、牛乳を入れて飲んでました。すぐに飲むと粉っぽいので5分ぐらい置いてからの方が飲みやすいです。 普段、お腹を下すことが多いのですが、案の定下痢になったのでゴロゴロしにくい牛乳に切り替えたらおさまりました。 味は美味しいけど、痩せるにはまだまだ続けてみないとダメなのかも。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1ヶ月 テレビでタレントさんがものすごくきれいに痩せているのを見て、挑戦しようと思いお店で相談して購入しました。でも、美味しく飲めるのと、そうではないものがあり、いくつかは無駄になりました。また、お腹がすぐに空いてしまい、せっかく置き換えても、まとめて食べてしまうので全く効果はありませんでした。
体重変化 76kg→76kg
使用期間 1ヶ月 ｃｍに釣られ購入しましたが １瓶飲んだけど変化無しです。もともとが便通が良いので、お通じに関してもあまり変化は有りませんでした！ 体脂肪の方もそんなに変化は有りません(T_T) やはり食事制限して運動した方が確実なんでしょうね。
| 164センチ76キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 164センチ75キロ | 164センチ70キロ |
| 164センチ74キロ | 164センチ69キロ |
| 164センチ73キロ | 164センチ68キロ |
| 164センチ72キロ | 164センチ67キロ |
| 164センチ71キロ | 164センチ66キロ |
| 164センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 164センチのモデル体重 | 164センチの標準体重 |
| 164センチの美容体重 | 164センチの肥満体重 |
高いから絶対無駄にしたくない、という気持ちで夕食置き換え。間食しようとしても、この一口でいくら損するの？とストッパーが働き、慣れてきたら他の食事も気を付けるようになってました。結果、10ヶ月で23㎏減。その後2年キープ。もう大丈夫と思ったら暴飲暴食してリバウンドしましたが、気を付けてればキープできたと思います。 最後の方は、昼もやってました。 味は美味しいですが、流石に飽きます。ので、そういう時はほぼカロリーのないものをもう一品。 胃は小さくなったと思います。 どんな方法でも食事制限できれば体重は落ちますが、続けられた理由は「高いから無駄にしたくない」の一点でした。