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身長164センチで78キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
身長164センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 55.6kg |
| 20代 | 55.5kg |
| 30代 | 58.2kg |
| 40代 | 60kg |
| 50代 | 60.7kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、164センチ78キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（164センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 48.4kg |
| 美容体重 | 53.8kg |
| 標準体重 | 59.2kg |
| 肥満体重 | 67.2kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、164センチ78キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 49.8kg未満 |
| 普通体重 | 49.8kg以上67.2kg未満 |
| 肥満（1度） | 67.2kg以上80.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 80.7kg以上94.1kg未満 |
| 肥満（3度） | 94.1kg以上107.6kg未満 |
| 肥満（4度） | 107.6kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「164センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は59.2キロであり、 78キロは標準体重よりも18.8キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
164センチ78キロの場合、
BMI＝78kg ÷ 1.64m ÷ 1.64m = 29
という計算により、BMIは29になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「78キロの女性」と、これより3キロ少ない「75キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2590kcal | 3019kcal | 3448kcal |
| 30-49歳 | 2567kcal | 2996kcal | 3425kcal |
| 50-64歳 | 2426kcal | 2824kcal | 3230kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2490kcal | 2903kcal | 3315kcal |
| 30-49歳 | 2468kcal | 2880kcal | 3293kcal |
| 50-64歳 | 2333kcal | 2715kcal | 3105kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 78kg→62kg
使用期間 2ヶ月 １日２錠、昼食前と夕食前に飲みました とにかく痩せたかったのでかなり無理しました 形振り構わずです 手の震え少し 頭痛たまに 食欲はなくなりました 気持ち悪くなり食べられないのです 汗もたくさん出た気がするのですがもともと汗かきなのでハードコアの効果なのかは不明です 確かに痩せましたがリバウンドしたしにおいも気持ち悪くてまだ余ってますがもう使いたくないです
体重変化 78kg→72kg
使用期間 2ヶ月 3mgの時は1kgしか減りませんでしたが 7mgに変えたら6kg落ちました。 食欲が本当になくなります。 好きだった揚げ物も1口食べたら身体が拒否します。 ただ便秘になりました。1週間出ない事も。 朝起きてすぐ飲む習慣が付いたので 飲み方については楽です。 飲んでからもお腹が空かないのでいつの間にか 2時間経過していたりします。 私には合っているようです。
体重変化 78kg→72kg
使用期間 6ヶ月以上 太りすぎと糖質制限、栄養バランスを考えて購入しはじめました。ドリンクタイプは粉っぽさが苦手です。コーンフレークのタイプも溶けきらず断念。ぷるぷるムースとカップケーキはおすすめです。お腹が空く時はドライフルーツやナッツ類を少量食べてます。
体重変化 78kg→72kg
使用期間 6ヶ月以上 健康診断でLDLがら高かった為、手頃な価格のこちらのサプリを飲み始めました。特に食事、運動はしていません。飲み始めて1年以上になります。LDLが低くなり、体重も減り私には合っていると思い、継続して飲んでいます。
体重変化 78kg→73kg
使用期間 6ヶ月以上 高いから効果ないとつらいと他でもがんばったから痩せただけなような。財布が痩せました。血流はよくなったかな。あと体力もついたかも。匂いが効きそうで他をがんばるためのサプリと思えばいいのかもしれないけど、なにせ高いから胃が痛くなる。
体重変化 78kg→73kg
使用期間 6ヶ月以上 これだけやっていたのではないのでなんとも言えないが、体調はよくなり間食欲はなくなった。でも、あまりにもコストが高いのと少ししか入ってないパッケージの無駄さに辟易した。 お金に余裕があればサプリとして常用したいくらいには気に入っている
体重変化 78kg→74kg
使用期間 1ヶ月 プロテインの置き換えダイエットをしたら 便秘気味になり便秘を解消するために こちらを購入しました。 以前にお茶を飲んで便秘解消の効果があったので 再度購入しようと調べたら粒があったので こちらのが煮出して作る手間がかからなくて 良いなと思い試してみることにしました。 効果はお茶と同じく便秘解消には とても良いです。 ただ、、、お腹が凄く痛くなるので 仕事の日やお出かけの時には 飲むのを辞めた方がいいかも、です。 私の娘も便秘気味で飲んでみたけど 効きすぎて？トイレに篭りきりになり 一度飲んで飲むのを辞めました。 合う合わないは人それぞれかと思います。 ダイエットではなく便秘解消は確実に 出来るとは思います。
体重変化 78kg→74kg
使用期間 3週間 10代の時に購入しました”あなたは永久に肥満から解放される”の本をだしてきまして、ただ今ダイエット中です。 居酒屋に勤めていて夜型の生活の中、知らず知らずの内にだいふおデブになっていることに気づき、これではいけない！と思い始めました。 今現在、55才。若くはなく代謝もすごくわるいです。でも、多少なりの結果は出ています。 本は参考にしていますが、主婦なので料理は自分でアレンジしておいしく作って頂いています。卵もチーズも食べています。 人参も生が苦手なら玉ねぎと一緒にお肉やシーフードを入れて野菜炒めでもいいんじゃないかと、ストレスにならない食べ方をしています。 ただお水を飲むことはいいことだと思っています。(2リットル) 便秘の解消にもなるし、血液はさらさらになるし、膀胱炎の予防になる、肌にも良いですよ。 それでいて痩せる。 レーズンは、むくみを取る働きと鉄分が豊富なんです。 若い頃に一度チャレンジされた方、もし肥満に悩んでいるのでしたら、もう一度いかがですか。 今でしたら、お料理作りながら楽しくできるかもしれませんよ。
体重変化 78kg→75kg
使用期間 2ヶ月 ダイエットを頑張りたい時 お酒を飲む時に飲んでみました。副作用も無さそうなので良かったのですが、効果は残念ながら実感しにくかったです。余ってる分飲み切たいと思いますがリピートはないかな。やっぱりダイエットの基本の運動と食事制限頑張るしかない。
体重変化 78kg→75kg
使用期間 4ヶ月 味はマンゴーで美味しいです。炭酸やヨーグルトに良く合います。最近は豆乳に入れてます。 美容には良いかもしれませんがダイエット効果は人によるかとおもいます。 恐らく代謝がよくなるので運動ができる人と、置き換えダイエットができる人に向いてると思います。
体重変化 78kg→75kg
確かに効果はあります。（１週間で-3ＫＧ）ですが、 専用パッドは高いし、コスパはいいとは言えません。 これで、30000円くらいならもっと気楽に使えると思います。 食事制限をしてエステを週１で体験で通った方がいいかも
体重変化 78kg→76kg
使用期間 1ヶ月 副作用でカンジダになる人もいると聞いたが 私も飲み始めで2.3日で外陰部の強烈な痒み おりものがすごく、膣内もカンジダ菌でビッシリ真っ白になり痩せるうんぬんよりも眠れぬほど 痒みの方が辛くて辛くて1か月程で服用をやめました。 やめてから4.5日でカンジダの強烈な痒みは自然と治りました。今はジャディアンスやめてアカルボースにしました。痩せませんが太りもしません
体重変化 78kg→76kg
使用期間 6ヶ月以上 何となくじんわり効いているような気がします。何もしないとあまり変化は見られませんが、食べる量や質を気をつけたり、運動をすると体重が減りやすいです。飲み始めた時ほど効果はわからなくなりましたが、お通じが良くなっているので飲み続けています。
体重変化 78kg→76kg
使用期間 6ヶ月 ドラッグストアで手軽に購入出来るし 知人に勧められて毎朝飲んでいました。 出勤時の自転車と立ち仕事で1日動いてる 位で特別運動をする事はないので そこまで結果は得られませんでしたが お菓子を結構食べる私ですが体重の増加は 無かったと思います。 知人の話だと、運動を積極的にすると もっと期待出来るらしいです。
体重変化 78kg→76kg
使用期間 2ヶ月 パートナーが一緒に飲もうと誘われたので、言われるがまま使用することにしました。牛乳に溶かしてのみましたが、飲みやすく副作用も感じられませんでしたが、結果にはつながりませんでした。時間とお金の無駄でした。
体重変化 78kg→76kg
使用期間 1週間以下 人工的な味がきつく、朝に飲むと昼が食べられないほどに胸のムカつきが酷かったです。数日続けて2kg痩せましたが途中リタイア。 私には残念ながら合いませんでした。 比較的ココアやミルクティーは呑みやすかったですが、フルーツ系は匂い、味、共に飲むことが苦痛でした。
体重変化 78kg→77kg
使用期間 2ヶ月 広告によく出てくるから購入してみたものの全く痩せなくて解約 浮腫や肉もスッキリした感じがしなくてこれはやめた方がいいなと思ってやめた これなら頑張って運動した方が効果出るんじゃないのかな？とかおもったりしました
体重変化 78kg→77kg
使用期間 3ヶ月 合わなかったのか、やっぱり飲むだけで痩せるなんてものは無いのかなぁ‥結局ほとんど変わりませんでした。 トイレに行く回数は増えたかなぁー。下痢になっただけのような気もします。 楽して痩せようなんていうのはだめなのかなあ
体重変化 78kg→77kg
使用期間 1週間以下 カロリーカットするために使用しました。 食べ応えはありましたが、ついつい他のものも食べてしまい、あまり体重は減りませんでしたが、これからも継続していきたいとおもいます。 夏までには少し見た目を細くしたいです。
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 78kg→80kg
使用期間 3ヶ月 両親からのお下がりで使用しましたが、全く効果なし 表面を電気が流れてるようなピリピリ感のみで、筋肉痛すら起こりませんでした。 むしろちょっと、つけていた部分の肌質が悪くなったような気さえします もう使いません
体重変化 78kg→80kg
使用期間 1ヶ月 携帯の痩せたCMで購入。最初は500円で後定期購入付き。飲み始めから湿疹が出来一袋は原因がわからず飲み、やめたら治る。日にちを置き再び飲むと湿疹が出、解約を申し込むが6月2日配送予定は10日前を切ったので(9日)しかも2日は日曜にもかかわらず止められないと、3袋送ると。飲めないものを押し付けられた。
体重変化 78kg→79kg
使用期間 2ヶ月 ドラッグストアで購入しました 2ヶ月飲んで試してみましたがお通じは元々悪い訳ではないので ほとんど何も変わらず1kg増量TT もう少し飲み続けてみて様子を見たほうが良かったかな？ やっぱり何かを飲んで痩せる事は無いなぁと実感 本当に痩せるサプリがあるなら教えて欲しい そんなものはないことを知っているけど
体重変化 78kg→79kg
使用期間 1ヶ月 ペコが痩せたとあって試してみましたが、あまり美味しくもないし効果も全くありませんでした。食べ過ぎた次の日には欠かせないという謳い文句もあり、食べ過ぎてしまった翌日に青汁だけで過ごしましたが、ダイエット効果はなかった印象です。何より解約がスムーズにできず残念すぎです。正直、芸能人をイメージキャラクターとして利用した良くない商品だと感じました。
体重変化 78kg→78kg
使用期間 2ヶ月 減量目的のため購入。便通はよくなりましたが、値段が高く続けられずやめました。腹痛は我慢できるくらいでした。夕食前に飲んでました。体重は変わりなかったですが、毎日飲み続けていたからでしょうか。特に副作用もなかったです。
体重変化 78kg→78kg
使用期間 3ヶ月 インターネットの広告で興味があり、試しで買ってみました。味は美味しく飲みやすかったですが、何せ面倒くさがりなので飲み忘れることが多く、効果を感じるように継続できませんでした。1ヶ月は頑張りましたが私には合わないと思いやめました。
体重変化 78kg→78kg
使用期間 1ヶ月 味は美味しかったですが効果は無かったです。 朝は毎日飲んで、夜は余裕がある時に飲みました。 置き換えとして使用したのですが…残念でした。 私的にはこんぶ茶の酵素ドリンクの方が効果はあったように思えます。 人によって違いがあると思いますが…
体重変化 78kg→78kg
使用期間 3ヶ月 モデルさんが飲んでるから試したけど、飲みづらかった…お腹が元々弱い私には飲んだ後お腹を下すようになりダメだった。匂いはコーヒーのそのものだけど味が人によって飲みづらさが分かれてくると思う。頑張って飲んでも体重も減らず断念しました。
体重変化 78kg→78kg
使用期間 6ヶ月以上 半年間飲んでみましたが特に効果は感じられません。 朝に飲むといいと聞いたので、朝に4粒。 おまじない程度。 粒は大きめなので飲むのはちょっと大変。 お値段もそこそこするものなので、今後継続するかは検討中です。
体重変化 78kg→78kg
使用期間 2週間 広告にひかれ、落ちなくなった脂肪が燃焼したり、代謝がよくなるなら、、と購入。 私は朝ごはんの30分前に摂取。 一日目は、四回お通じがきましたが、もともとお通がある方なので、ちょっと回数が増えたかなぁと思っていたら、三日目は、下痢に。でも体重は減らず。。 二週間たちましたが、体重には変化無し。 期待してただけに、残念です。 明日からは飲むタイミングを変えて、一ヶ月飲みきって様子をみたいと思います。
| 164センチ78キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 164センチ77キロ | 164センチ72キロ |
| 164センチ76キロ | 164センチ71キロ |
| 164センチ75キロ | 164センチ70キロ |
| 164センチ74キロ | 164センチ69キロ |
| 164センチ73キロ | 164センチ68キロ |
| 164センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 164センチのモデル体重 | 164センチの標準体重 |
| 164センチの美容体重 | 164センチの肥満体重 |
どんどん増えてしまった体重を何とかしたいと思い グローバルダイエットを夜のみで頑張りました。 朝や昼は普通に食べて、夜のみを頑張れば良かったので それほどストレスもありませんでした。 飲み会やイベントなどで外食する時は、昼に取り入れるなど 工夫しました。５ヶ月で11キロの減量に成功しました。