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身長162センチで77キロという体重は、
見た目の観点からは「ぽっちゃりして見える肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満（1度）の体重」です。
身長162センチの女性の平均体重を、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査（2017年度）を参考に計算したところ、下表のようになりました。
 年齢別の平均体重 |
|
|---|---|
| 15-19歳 | 54.2kg |
| 20代 | 54.1kg |
| 30代 | 56.8kg |
| 40代 | 58.5kg |
| 50代 | 59.2kg |
※女性の年齢別平均BMIから算出
身長・体重と見た目の関係を様々なメディアを調査したところ、162センチ77キロの方は下表のように肥満と言われてしまうようです。
 見た目と体重の関係（162センチの場合） |
|
|---|---|
| モデル体重 | 47.2kg |
| 美容体重 | 52.5kg |
| 標準体重 | 57.7kg |
| 肥満体重 | 65.6kg |
上記の表の「モデル体重」「美容体重」という単語の出どころはハッキリしていません。様々な雑誌やテレビ、エステ会社等がこれらの単語を発信してるうちに世の中に定着してしまったようです。
日本肥満学会の定義を参考に調査したところ、162センチ77キロの方は下表のように「肥満（1度）」であることが判明いたしました。肥満（1度）は不健康なほど体重が重いと言えます。
| 名称 | 体重 |
|---|---|
| 低体重 | 48.6kg未満 |
| 普通体重 | 48.6kg以上65.6kg未満 |
| 肥満（1度） | 65.6kg以上78.7kg未満 |
| 肥満（2度） | 78.7kg以上91.9kg未満 |
| 肥満（3度） | 91.9kg以上105kg未満 |
| 肥満（4度） | 105kg以上 |
※年齢・性別等により健康かどうか変わるため、あくまで目安です
健康という観点では「162センチの最も病気が少ないとされる標準体重」は57.7キロであり、 77キロは標準体重よりも19.3キロ重くなっており、ダイエットの必要があるかもしれません。
BMIとはボディマス指標（Body Mass Index）の略で、肥満度の判定に使われている国際的な体格指数です。計算式としては、「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求められます。BMIが22になる時の体重を標準体重といい、最も病気になりにくい状態であるとされています。
162センチ77キロの場合、
BMI＝77kg ÷ 1.62m ÷ 1.62m = 29.3
という計算により、BMIは29.3になります。
前述の「肥満体重」「肥満（1度）」もBMIを元に定義されています。 ちなみに肥満体重のBMIは25、肥満（1度）のBMIは「25以上30未満」とされています。
「3キロ違えば見た目に変化がある」という考えから、「77キロの女性」と、これより3キロ少ない「74キロの女性」が、その体重を維持するために必要なカロリーを、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考に計算してみました。
ちなみに必要なカロリーは「年齢」と「身体活動レベル（※）」によって変化します。
※身体活動レベルの目安
低い：主に座って活動している。
普通：主に座って生活してるが、通勤・通学・家事程度の運動もする
高い：主に立って生活してるか、スポーツ等の活発な運動習慣を持つ
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2557kcal | 2980kcal | 3404kcal |
| 30-49歳 | 2534kcal | 2957kcal | 3381kcal |
| 50-64歳 | 2395kcal | 2788kcal | 3188kcal |
| 低い | 普通 | 高い | |
|---|---|---|---|
| 18-29歳 | 2457kcal | 2864kcal | 3271kcal |
| 30-49歳 | 2435kcal | 2842kcal | 3249kcal |
| 50-64歳 | 2302kcal | 2679kcal | 3064kcal |
「ダイエット商品を使用して体重が減少した口コミ」を減り方の大きい順に並べました。同じ体型の方のダイエット方法を是非参考にしてみてくださいね。
体重変化 77kg→68kg
使用期間 2ヶ月 朝プロテインに混ぜたり(ドロドロになったら気持ち悪いので混ぜたらすぐに飲むのがオススメ！)、小麦粉代わりに入れてお好み焼きにしたり、オートミールと水と混ぜてお米代わりにしたり、色々活用して２ヶ月で９kgやせました！ 私は効果あったのでオススメです！
体重変化 77kg→69kg
使用期間 3ヶ月 2年前、人生最大に太ったのでリデュースでダイエットしました。3ヶ月で8kg減。 そこから先は服用をやめて1年以上キープしてました。 最近、仕事の異動がきっかけで運動不足と過食気味になり4kg増えてしまったので、また再開したいと思います。
体重変化 77kg→69kg
使用期間 5ヶ月 短期間に7キロ太り、ダイエット家庭教師にお願いしました。アプリにチャット機能が立ち上がり 朝晩の体重と3食の写メを管理栄養士の方に送ると5段階評価をつけて下さり アドバイスも頂けます。 8キロ痩せて又不摂生な生活に戻ったらリバウンドしました。
体重変化 77kg→69kg
2月に書き込んでから、更に極寒の中を頑張りました。走り終わって帰る頃は汗だくでしたが、暖かくなった現在は走ってすぐ汗がにじみます。 飲み会や旅行を経て行きつ戻りつしながらも 5キロに距離を伸ばし、ついに70の壁を超えました。体が本当に軽いです。 目標まであと5キロ。スロージョギング、すごいです。
体重変化 77kg→71kg
使用期間 3ヶ月 ウォーキング5キロを2カ月毎日。足ができたのか、それからジョグに移行。100mも走れなかったのに今4㎞ゆっくり走れます。 周囲から痩せた痩せたといわれました。 走り出したらスルスル痩せましたが停滞期に突入。ここでめげたらリバウンドするんだよなあ。 頑張って春までにあと2キロ痩せたい^_^
体重変化 77kg→72kg
使用期間 6ヶ月以上 飲むだけで楽かな、と思って始めました。 他にも乳酸菌など飲んでお通じを改善したこともありますが、1年で5キロ痩せました。 最初の２、3ヶ月は体重は変わらずでしたが少しスッキリした？という感じで、その後突然1キロ痩せ、少し戻し、また500g痩せ、とまだらな減り方でした。
体重変化 77kg→72kg
使用期間 1ヶ月 個人輸入で１瓶45錠入りを購入。寝起きに1錠飲んで30分後位から少し手が震えてきて動機がしました。と同時に私の場合は涙と鼻水も少し出てきましたが20分程で落ち着きました。翌日から朝食後に1錠飲むようにしたら動機も気にならなくなり、特に運動もしなかったけど1ヵ月で5kg減ったので私には合っていたのかなと思います。
体重変化 77kg→72kg
使用期間 2ヶ月 若いとき、この商品で痩せたので 産後戻らない体重がいやで始めました。 痩せますが、お腹すくし飽きます。 美味しくもないですが、まずくもないです。 朝、サラダ、スープ、パン6枚切り、ゆで卵 昼 プチシェイク 夜 炭水化物ぬきの普通のご飯
体重変化 77kg→73kg
使用期間 6ヶ月 内臓脂肪が気になり楽してダイエットのために購入。 ほぼ欠かさず3回服用。 結果、6か月で5kg減でしたが、止めてから3か月2kg増。 運動も一緒に止めたので効果の程は分かりません。 ただ、糖質制限と定期的な運動が一番効果あります。 食膳に飲むので食べ過ぎない意識付けとして良いかも
体重変化 77kg→74kg
使用期間 1ヶ月 産後なかなか痩せないのでコアリズムをやってみることにしました。 １日40分やっています。 お腹の変化はまだよくわかりませんが、体重は減りました。 今のところ毎日続けられているので、私には合っていると思います。
体重変化 77kg→75kg
使用期間 1週間 わたしは副作用特に無し 朝コーヒーに入れて飲んでます 昼は普通に食べて、夜は少なめにしつつどうしてもたべたい日は食べてました オイルなので最初は飲みにくさがありましたがそのうち慣れました オイルの効果なのか食べる量が少なめになったからなのかは不明ですが、続けてみます
体重変化 77kg→75kg
使用期間 3週間 即効性があると書いてあったので購入しましたが、まったく効果なし。それに加えて、ウォーキング、食事もヘルシーに変えていましたがたったの2キロでした。。これで減ったのはウォーキングと食事を変えたから。変えて飲んでいるのにこの変化はショックです。
体重変化 77kg→75kg
使用期間 1ヶ月 お昼ご飯に置き換えダイエットしてます。 クッキー7・8枚くらいで満腹感でます。 腹持ちもします。 職場のお昼ご飯にしていますが、弁当作らなくていいし 腐りません。ズボラな私にはぴったりです。 ただ、仕事が休みの時は普通に食べてしまいます。
体重変化 77kg→75kg
使用期間 5ヶ月 yahooなどで宣伝があったので、買いましたけど、毎日続けていても効果は特になかったので残念です。 味もそんなに美味しくないです。 ファスティングもしましたけど、すぐに普通の食事をすると元の体重に戻ってしまいます。
体重変化 77kg→75kg
使用期間 2週間 メルカリにて購入。以前筋トレDVD買いましたがキツすぎて1日で挫折。しんどいことは継続できませんが、フィギュアロビクスは続いています。もう2週間になりました。私は、未婚ですが、平日は仕事、その後資格の勉強、週末はバイトをしています。自分でいうのもなんですが、人よりは忙しい生活です。ですが、帰宅後自炊し、ごはんを食べて、フィギュアロビクスまでは1時間あけないといけないのでその間に次の日のお弁当作り、その後DVD1枚やっています。あまりしんどくない有酸素がお気に入りです。ダンスは体力があるときにして、マットはきつすぎて無理でしたのでダンプとともにほったらかしてます(笑)急激な体型変化はしないと思っていますが、継続はできると思います。私みたいな時間の少ない人間でも続けれてるので、これを読んで1人でも多くの方が、続けてもらえたらなと思います。効果が現れたらまた書きます。フィギュアロビクスを始めてから、食事制限はしていませんが、食べるものに気をつけています。体重は、2キロ減りました。麺、パン、インスタントは食べないようにしています。健康のため白米は食べています。
体重変化 77kg→75kg
使用期間 3ヶ月 初回¥500で、やってみようかなと思って購入。朝晩1粒ずつ飲んでみましたが、ダイエット効果はあまり感じられないです。 ただ、肌の調子は良い気がします。 目的とは違いましたが…肌の為という事で、もう少し続けてみようと思っています（笑）
体重変化 77kg→76kg
使用期間 2ヶ月 口コミに惑わされ購入したが、2週間程してから体調が悪くなり、体重減少どころか体調維持に気をつけて生活する事が第一になり、体重減少を実感するまでにいたらなかった。飲むのを控えて生活すると、体調が安定したので、自分の場合は飲むだけで痩せる事は難しいと判断した。
体重変化 77kg→76kg
使用期間 3ヶ月 精神障害で薬を飲みはじめて太ったんで、これを飲みました でもほとんど効果なし 朝食後に飲んでいました 食欲がなかなかおさえきれず、口も乾きましたし、吐き気もありました。 副作用のないサプリを今は探しています。 できれば１日1食生活を目指したいので
体重変化 77kg→76kg
使用期間 3週間 効果を感じられてないです 1kg減ったのはただ単に食事制限をしたから BMIも体脂肪も目に見える変化はなかったです これから飲み続けるかって言われると微妙です まだ残っているのでそれを全部飲んでみて変化があればリピします
「ダイエット商品を使用しても体重が減少しなかった口コミ」を増え方の大きい順に並べました。反面教師として参考にしてみてはいかがでしょう・・。
体重変化 77kg→80kg
使用期間 1ヶ月 飲むと大幅に痩せると聞いて試してみました。 飲むタイミングは食前に飲んでたのですが効果が無かったので、食後にしてみました。 ですが、飲んでも痩せることは全くなく逆に太ってしまいました。 もう二度と買いません
体重変化 77kg→78kg
使用期間 1ヶ月 期待はずれもハナ悲しいk大 k不履 で消費者センターに相談中 明治にdされてしまった牛さんとは全く関係ない 解約も応じずoしが怖くてh促販売は無いがかなり解yには時間がかかる 宣伝が大袈g裟すぎたので社会勉強にはなった
体重変化 77kg→78kg
使用期間 3ヶ月 友達に勧められて購入して毎食小さじ１位おかずにかけたり、ヨーグルトの中に入れて使用しましたが、ほとんど変化なしでした。運動も少ししましたが、体型の変化も感じられずモチベーションが保てませんでした。他のサプリと併用しないと体重減少までは難しいのかな？と感じました。
体重変化 77kg→78kg
使用期間 6ヶ月以上 お通じは毎日きちんと出るようになり、それは嬉しかったのですが、肝心の体重は減らず、お腹周りも多少減ったか、減ってないか？という感じでした。半年以上飲みましたが、私はダイエット効果無いように思いました。
体重変化 77kg→78kg
使用期間 6ヶ月以上 初回のキャンペーンが安いので安易に始めたが、効果が全く感じられず、4ヶ月目そろそろ辞めようと電話するとなんだかんだ説得されて続ける羽目に。痩せないので飲む意志がさらに弱くなり、どんどん袋が溜まり始め、やっと辞めました。これといった効果も副作用も感じられず、私には合いませんでした。
体重変化 77kg→78kg
使用期間 1ヶ月 薬局にたまたま置いていたので、購入、、。値段は小さいのと大きいのとがあり、買うなら、と大きいほうを購入。 飲んでみると、最初のうちは思ったよりは飲みやすいなあとか思っていたけど、段々飲むごとになんで、朝からこんな不味いcoffeeをのまないといけないのか、？痩せないし、便秘だし、といまは飲んでいません。 カフェインをたぶん入ってない？？ので、朝からすっきりしたいひとにも不向きかも。
体重変化 77kg→78kg
使用期間 2ヶ月 全然変わりませんでした。むしろ少し太りました。お通じも利尿作用も何も変わりなく、お金出してまずい粉薬を飲んでいた感じです。口コミを見ていると痩せている方もいるので、個人差があるんだと思いました。うらやましいです。
体重変化 77kg→78kg
使用期間 2週間 もともとファンケルのサプリや化粧品を愛用していて、信頼できるので買ってみました。 自分には、飲めば安心系のサプリはダメですね。 気を緩めて、たくさん食べてしまいます。効果で言えば、オルビスのダイエットサプリの方が体重は増えませんでした。
体重変化 77kg→77kg
使用期間 3週間 青汁なら健康的かな…？と思い購入。 味は青汁ぽくはなく、粉っぽさもありませんでした。 寝ている時に腸は動くと聞いたので寝る前に飲んでいます。。 体重の変化も特にありません。 健康のためにはいいのかも？しれません。
体重変化 77kg→77kg
使用期間 3ヶ月 痩せると聞いて3ヶ月飲んでみましたが効果は感じませんでした。 とても美味しく炭酸で割ってもおいしいです。 美容には良いかも知れませんが体重に関しては私は効果なかったです。 でも美容の為に美味しいしのんでます。
| 162センチ77キロより軽い体重のページ | |
|---|---|
| 162センチ76キロ | 162センチ71キロ |
| 162センチ75キロ | 162センチ70キロ |
| 162センチ74キロ | 162センチ69キロ |
| 162センチ73キロ | 162センチ68キロ |
| 162センチ72キロ | 162センチ67キロ |
| 162センチの見た目に関する体重ページ | |
|---|---|
| 162センチのモデル体重 | 162センチの標準体重 |
| 162センチの美容体重 | 162センチの肥満体重 |
夕食を置き換えました。使用中は空腹感との戦いでしたが、確かに痩せます。ですが、コスト的にも、空腹感的にも長続きせず、止めた途端にリバウンドです。3か月で10キロやせたのですが、半年で12キロ増えました。再度マイクロダイエットを購入するも、初回ほどは痩せず、高価な消耗品なので悲しいです。やはり日常的に継続できるものでなければダメなんですかね。ただ、以後を気にせず短期で痩せたい方には効果的だと思います。